解决失眠从“心”开始 3招轻松解决失眠
今天早上,在朋友圈看见朋友发的一条状态:数日失眠,几近崩溃;身心俱疲,思虑纷飞。看到这条状态后,本公子心中感慨万千,既感慨自己睡的跟麦兜一样,又感慨彼此的压力之大。时至春日,因阳气升发,本就容易失眠,又因肝火旺盛,使得肝气抑郁,肝失调达,气郁化火,上扰心神从而出现不寐。其实,失眠原因多归于“心”,而解决失眠亦需从“心”开始,下面本公子就给大家来支招,让你轻轻松松摆脱失眠困扰!
失眠多为庸人自扰
在2年前,本公子也是一个“失眠达人”,入睡难、易惊、易醒长达7年,那种很困却睡不着的痛苦,想必失眠的朋友都有所经历。直到后来,本公子结束学生生涯,开始上班,每天高强度的工作让本公子沾枕头就睡,所以本公子常常调侃说:感谢公司、感谢领导、感谢工作,让我彻底治好了失眠。
如今,再想想此前失眠的原因,无非是“庸人自扰”,而真正摆脱失眠则是由于“放宽了心”。一般来说,失眠多是由于周围神经系统中的交感神经兴奋所致,而交感神经之所以兴奋则在于一个“心”字。《灵枢·邪客》说:“心者,五脏六腑之大主也,精神之所舍也。”所以说人的整个精神、神智、思维、意识均藏至于心。
在现代临床医学中,我们都知道神经系统是一个独立的、对机体活动起主导作用的系统。而失眠也与神经系统相关;但在中医中,我们则认为“心”主持和统率人的高级中枢神经机能活动。中医认为,脑属于奇恒之腑,居颅腔之内,由髓汇集而成,主精神活动及感觉功能。《素问·五脏生成篇》中的“诸髓者,皆属于脑”,《灵枢·海论》中的“脑为髓之海”,指出了脑是髓汇集而成。《素问·脉要精微论》中说,“头者,精明之府”,此为脑之功能。李时珍在《本草纲目·辛夷·发明》也说:“脑为元神之府”,元神即指人体的高级中枢神经机能活动。
所谓心浮气躁,对于失眠的朋友来说,其原因多为心有火毒,所以解决失眠需从“心”开始,想的少,心火自然就小,失眠自然也绕道而行。
解决失眠从“心”开始,3招快速养“心”
一般而言,养“心”即从最简单的吃、睡、静坐来调理。
养心妙招一:吃点苦
在中医中,我们讲究五脏通五行、五味,其中五脏之心通五行之火、五味之苦,所以多吃点“苦”有助于养心,推荐苦瓜和莲子芯。苦瓜,性寒味苦,归心、肝、脾、肺经,具有清心、清热、明目、利尿之功效;莲子芯,性寒味苦,归心、肾经,具有清心安神、交通心肾、涩精止血之功效,对于热入心包、神昏谵语、心肾不交、失眠遗精、血热吐血等有着很好的良效。其中莲子芯是最好的化心毒食物,其可有效发散心火而不伤及人体阳气,用莲子芯泡茶再加些竹叶或生甘草,能增强莲子芯的排毒作用。《黄帝内经》中提到:“心主血脉,开窍于舌,心气通于舌下”,一般来说,失眠的人若伴随舌头发红、嘴巴发苦等症,则表明心火很大,所以要败心火,而苦瓜和莲子芯便是最好的食物。此外,五脏之心通五色之赤,故红色入心,多食红色食物亦有助于排心毒,首推苹果和草莓。
养心妙招二:睡午觉
很多人应该会疑惑:我晚上都失眠了,白天哪还敢睡觉,这样晚上不得更睡不着?此言差矣,中医认为睡好午时觉,可有效缓解晚上失眠,这是因为失眠者多为心火旺,而睡午时觉有助于降心火,从而促进晚上的睡眠。午时,即中午11点至下午1点,此时心经当令,人体最大的气血流到达心所属的经络,心推动血液运行,可使气血运行通畅,从而纾解心中的火毒。
对于午时觉,中医讲究午时小憩,虽然只是小憩,也大有讲究,要“顺四时”。一般建议,春夏季可多睡会,秋冬两季可少睡会。
养心妙招三:静坐
在影视作品中,我常常会看到佛家静坐,那个画面很容易让观者感到心安。中医中也讲究静坐养心,《养性延命录》上说:“静以养神,动以练形,能动能静,可以长生。”所以通过静坐来养心调神极具养生价值,所以晚上入睡时,不妨放点轻音乐,打坐冥想,对缓解失眠会有极好的效果。
结语:我们常说心病还须心药医,失眠亦可归于心病。心火旺盛,心毒滋生是失眠的主要原因,降心火、排心毒的除了要在情志上纾解,我们亦可从饮食、睡眠以及静坐等养生方式上来调节。所谓“心为身之主宰,万事之根本”,只有心安了,我们的睡眠才会好。
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