卷腹可以瘦肚子吗 为什么?
对于长时间坐在办公室的人讲,肚子上不知不觉就会多一圈肉,这样显得很不美观,有一种臃肿的感觉,那么肚子上的肉怎么能减掉呢?做卷腹有用吗?仰卧起坐和卷腹又有什么区别?
仰卧起坐与卷腹有何区别
仰卧起坐卷腹卷腹与仰卧起坐最大的区别在于髋关节是否固定,除此之外,它和仰卧起坐的第一步是一样的。可以理解为,仰卧起坐包含了卷腹,把卷腹称作半程仰卧起坐并没有错。
练腹肌卷腹优于仰卧起坐
很多人都认为仰卧起坐一定要手肘碰膝盖才标准,其实这种姿势大部分是靠背阔肌拉动手臂提供惯性,腹肌的发力会减少。尤其是做到最后累了的时候,这种借力更普遍。为了追求速度,一些人会在倒下时迅速把身体弹起,这样就把腹肌做功的过程给省略掉了,仰卧起坐就变成了只有髋关节运动的动作。
此外,部分人由于骨盆前倾导致腰部无法贴紧地面,腹肌发力启动后支点从胸椎直接跳到骶骨,没有腰椎做支点的仰卧起坐,锻炼腹肌的效果大打折扣。
卷腹的2个基本训练方法
半程卷腹
作用:练出八块腹肌。
动作:双腿屈膝呈90度,脚掌平贴于地。双手贴耳侧,利用腹部的力量微微卷起上身(不超过45度)。腰部始终贴紧地面,双肩离开地面,腹部卷起,可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉。上身弯屈到极限后停顿几秒钟恢复平躺姿势,反复练习。
全程卷腹
作用:瘦腰、减腹。
动作:上身平躺于床或长凳上,双脚着地,小腿与上身呈90度角。双手贴于耳侧,利用腹肌力量将上身缓缓卷起,直至腹肌完全收紧,使手肘尽量靠近骨盆。整个过程中双腿处于放松状态,卷起上身时腿部不能抬起。坚持几秒钟后恢复平躺,反复练习。
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