慢跑可以瘦肚子吗?
长时间的不合理的饮食,经常会让大量的脂肪在身体堆积,时间长了就会让肚子明显变大,这不仅仅会影响到美观,同时还会使得人出现各种疾病的概率大大的增加,比如高血压,冠心病,糖尿病等等,最好是能够通过运动来帮助身体减肥,下面我们一起来了解怎样慢跑才能够有减肥的作用。
大腹便便想必是每个爱美女性避之则吉的。挺着“几个月大”的肚子还能指望吸引到心仪的男士吗?如何把肚子减下来呢?慢跑可以减肚子吗?下面小编为你解答,慢跑是否真的可以减肚子,怎样慢跑可以瘦肚子,让你找到正确的慢跑减肚子方法。
慢跑可以减肚子吗
一般跑步属于有氧运动,容易消耗脂肪的。因为一般慢跑主要引起全身脂肪的消耗,所以并不是单纯的消耗局部的,如果坚持长时间运动的话,也是会逐渐地减少腹部、腰部赘肉。
怎样慢跑才有收腰腹的效果?
运动会消耗能量,减少脂肪储积,这样就不会变胖,如果同时控制饮食,减少主食和油脂糖类,这样就会消耗身体的脂肪,会达到减肥目的。
从生理学角度来论,微汗状态下的持续慢跑,身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪,所以,微汗慢跑5000米或20分钟左右,会消耗掉大量的体内脂肪,从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。在慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓慢而有节奏,可两步一呼、两步一吸,也可三步一呼、三步一吸,慢跑时宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。慢跑时的步伐要轻快,双臂自然摆动。时间以每天跑20~30分钟为宜。
慢跑是一种比较好的有氧运动,人在慢跑的时候身体的信产代谢会明显的加快,这个时候,食欲也会有所增加,血管的柔韧性增强,因此,对于预防很多的心脑血管疾病也会具有很好的预防作用,当然要想有更好的减肥效果,还需要合理的控制好饮食。
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