分享办公室四个简单动作摆脱“虎背熊腰”
上班族怎么减肥?白领一族经常长期久坐,背部缺少运动,导致肌肉缺乏,不仅变得僵硬,还会堆积脂肪。因此,女性都看起来虎背熊腰的。针对办公室女性推荐四个简单的动作,助你摆脱虎背熊腰。
分享办公室四个简单动作摆脱“虎背熊腰”
减肥动作一
趴跪在地上,手脚打开到与肩齐宽。一边呼气,臀部慢慢靠向脚后跟。但注意两手的位置要保持不变。保持臀部往下压的姿势,时间为10秒。
减肥动作二
坐在椅子的二分子一处,然后双脚打开与肩部同宽,双手合十往前伸,然后低头,慢慢的呼气,然后将背部慢慢的弯曲,有点像含胸的姿势,手臂要尽量的往前延伸维持这个动作20秒钟即可。
减肥动作三
双膝微曲,双脚与臀部同宽站立。手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲,双手各握一个小哑铃,稍稍举过肩膀高度。慢慢重复8到12次。
减肥动作四
站立,双脚分开与肩同宽,双手紧抓哑铃,放在腰侧。以左脚为支撑,右脚向后伸直,脚尖点地。 双手用力向后伸直,尽可能向后伸展。右脚也努力向后抬升,始终保持膝盖不弯曲。 换另一边继续练习15-20次。
总结:久坐一族小编建议每隔一小时就站起来活动活动,不仅有利于血液循环,还可以缓解眼部疲劳。下班后到家做些基础瑜伽,缓解一下全身紧张的肌肉也是极好的,减肥效果也很好哦。
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