背部难减赘肉怎么办 如何远离虎背熊腰呢
站立,双腿伸直,挺直腰身。双手从身体两侧向上举起,在头顶合十。伸直双手,注意挺胸收腹。深长地吸气,慢慢上半身和双手向左弯曲,头部转向右边。呼气,恢复到开始站立动作,换另一侧重复练习,反复做10次。
瘦背瑜伽:树式
站立,双腿伸直,挺直腰身。双手从身体两侧向上举起,在头顶合十。伸直双手,抬起左腿,左脚贴着右脚膝盖上。注意挺胸收腹,保持这个姿势10个呼吸,然后放松,换腿重新练习,反复做10次即可。
瘦背瑜伽:眼睛蛇式
俯卧地上,双腿伸直,脸部向下,双手屈肘放在肩膀附近。双腿并拢,脚掌贴地。吸气,双手用力向后抬起上身,直到耻骨接触地面,保持姿势10个呼吸,然后放下,重复练习这个动作10次。
每天练习一次这些瘦背的快速方法,刚开始可能背部拉伸会有点累,但是让人非常舒适。想要早日看到背上的肩胛骨记得坚持练习哦。另外,每天坐着办公的女性也可以练习,舒展僵硬的背部。
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三式瑜伽 助你轻松瘦背
一、虚幻座椅式:双手向上对合,做出山式站立的姿势,双膝下蹲,膝盖不能越过脚趾尖,吸气,背部向上拉直伸展,呼气,眼睛平视前方,均匀呼吸3-5次,吸气,立直身体,完成动作。此动作重复5次。二、虚幻座椅扭转下倾式:幻想座椅式做完以后,在此基础上,将两手对合于胸部之前,肘部打横平放,吸...
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快速瘦背操 除去虎背熊腰
1、趴在床上,手臂前伸伸直,头埋在手臂中,双腿伸直,这是预备姿势。2、最大限度举起右手臂,同时抬左腿。要注意哦,手臂与腿要保持直线。保持半分钟。这个动作,手臂背部、腿部肌肉都会被拉紧,同时也锻炼了身体的平衡能力。3、同样的,直线举起左手臂,同时直线抬右腿。也要保...
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三招让你双肩性感迷人
活动你前面和上面的三头肌可以让你每天毫不费力的提起重物,避免肩膀倾斜现象出现,让你的腰显得更加的纤细。为了拥有一个强壮、性感的身材,每隔一天做以下动作,一周做三次,做这些动作你需要一个重3到5磅的哑铃。旋转调节运动A双脚并紧站立。双手各持一个哑铃,弯曲胳...
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九个柔顺你背后的美丽
一、促进心理敏感度平躺,双手并排平放在腹部,心中默数5下,通过鼻子长而慢地吸气,当肺部和腹部被气体充满时,手指随之分开。坚持吸气状态5秒种,随后通过嘴将气息呼出。如此循环往复10次。这种传统的放松方式不但对消除腹部赘肉有良好的功效,还可以减慢心跳频率,令能量循...