爬楼梯瘦腿轻松实现完美腿部曲线
对于爬楼梯,大家都深有体会,这的确是个体力活,不过通过从健康减肥方面研究,爬楼梯其实是一项健康的有氧运动,而它主要的运动部位则是大腿,但同时又能锻炼全身的肌肉。和其他有氧运动一样,爬楼梯减肥法能让身体发热,同时增强身体的新陈代谢功能。爬楼梯减肥主要消耗下半身脂肪,但对于多数朋友来说,大部分的脂肪就是多集中在下半身。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量,所以采用此方法减肥,可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼,收到事半功倍的减肥的效果。
为了正确的锻炼腿部肌肉,塑造优美的腿部曲线,健身专家介绍了一种正规的爬楼梯减肥法:爬楼梯时身子须略前俯,包括手的摆动、跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,同时保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。而每当爬楼梯时,自身的呼吸频率和脉搏次数会加快,这对增强人体的呼吸,加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶,然后再放松双腿下台阶回到起始点。每天坚持锻炼运动几个来回,您会有意想不到的收获。如果您感觉在爬楼梯期间无所事事,您可以边爬楼梯边听音乐,能起到边锻炼边放松的作用。
通过上述有关腿部健康减肥的方法-爬楼梯减肥法的介绍,我相信大家对楼梯减肥有了一定的了解,希望上述的内容对您有所帮助。其实无论是什么运动方式如果您想要取得一定的成效,必须要有持之以恒的打算。运动减肥贵在坚持,望您健康。
-
白领一族瘦腿良方 7招塑纤细双腿
炎炎夏日,打开衣柜,看着长裤和短裙,再捏捏自己的萝卜腿,实在郁闷地把衣柜门重重地关上,一股讨厌自己肉腿的心情油然而生。当我们在埋怨自己没有时间做运动时,不妨看看自己有没有养成瘦腿的良好习惯。良好的习惯可以让我们拥有羡煞旁人的美腿,这可是白领一族瘦腿的良方...
-
教你打造模特修长美腿的瘦腿减肥方法
瘦腿瑜伽减肥方法半脚尖式修饰小腿特色功效:肿胖的萝卜腿,要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作,不仅修饰小腿曲线,刺激下半身血液循环,还可以预防腿肚抽筋,改善腿部胀气,降低腿部静脉栓塞发生的机率。1、双腿打开与髋部同宽,肩膀放松打开,双手自然垂直在身...
-
大腿根怎么瘦的方法有哪些
减肥已经成为许多人在日常生活中一件必不可少的事情,人们进行减肥,不仅是因为减肥可以让自己的体形显得更好,而且是因为减肥还能预防疾病,减肥其实是一件很全面的事情,有的人减肥,减的是小肚子,有的是减自己的大腿小腿等,我们经常会听许多人对于自己的大腿根不是很满意...
-
肥壮肿3类型粗腿 瘦腿秘诀大公开
粗腿分三类,看看自己属于哪一类吧1、肥腿:特征是肉软软白白的,小腿肚并不结实,特别是大腿后侧,皮肤看起来松松垮垮的,就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去,就连臀部看起来也会垮垮的。2、壮腿:特征就是肉其实还蛮结实的,看起来没那么白,有些人小腿肚还有一块肌肉呢!大腿...