运动后肌肉酸怎么办
在平时进行运动了后,我们好多朋友会感觉到肌肉有酸痛的感觉,这也是一种在运动过后的正常反应,也是我们在运动的时候强度过大的原因,有的时候也和我们不注意运动方法有关系,在有了肌肉酸痛的情况后,会感觉到特别的难受,需要我们进行及时的调理,那么,运动后肌肉酸怎么办?下面我们来进行一下了解。
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
按摩
对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。
热敷
是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
口服维生素C和E
有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
通过以上的介绍,我们现在知道了运动后肌肉酸怎么办,这也是在运动过后出现肌肉酸痛的一种调理方法,只是在平时进行运动的时候我们要防止这种情况的出现,不但要运动适量,而且还要在运动后进行拉伸的锻炼,同时也要注意休息。
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