睡前5分钟瑜伽动作 修长美腿不是梦
瑜伽动作第一步:
跪在地上,臀部抬起,两小腿着地与大腿平行,臀部坐在小腿位置,上身立直,自然呼吸,保持姿势10秒。
瑜伽动作第二步:
右脚向前屈膝,左脚保持小腿贴地,身体稍向前倾,两手放在右脚脚掌平行线上,手掌全部撑在地面,保持姿势10秒。
瑜伽动作第三步:
慢慢吸气,右脚与双手手掌着地不动,左腿向后伸直,稍弯曲,身体前驱,胸部贴住右腿上面,保持姿势10秒。
瑜伽动作第四步:
左脚脚尖支撑地面,右脚脚掌全部着地,身体慢慢上抬,上身保持立直,双手朝两侧平举打开,手掌向下,保持姿势10秒。
瑜伽动作第五步:
身体慢慢下坐,左脚膝盖着地,小腿稍贴住地面,右脚保持垂直地面,上身向右侧转,手臂也随之侧转过来,保持姿势10秒。
瑜伽动作第六步:
整个身体平躺地面,双脚舒适的分开就好,双手放在身体两侧,手心朝上,自然呼吸,保持10秒。
瑜伽动作第七步:
左脚慢慢笔直向上抬起,直到与地面垂直,左手向上伸直抓住左脚脚尖,保持姿势10秒。
瑜伽动作第八步:
慢慢呼吸,身体紧绷起来,左腿大幅度往头部贴近,上身也少往上抬起,左手抓住左脚脚尖,保持姿势10秒。
瑜伽动作第九步:
左脚慢慢往左侧伸直放下来,脚尖朝头部,整个过程左手要抓住脚尖。
所有动作结束后,你的腿部是不是会有一些的酸痛?小编提醒,在腿部抬起拉伸过程要注意肌肉的拉伸,不要让腿部受伤哦!
-
换个花样散步 走出性感美腿
走出美腿腿肥胖因人而异,有的人胖大腿,有的人小腿较粗。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿小腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的有氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。对于OL来说,可行性最强的要属走路和爬楼...
-
想要大美腿 瘦腿的方法大盘点
总的来说,网络真的是一个神奇的东西,你可以在上面找到你想要找的各种信息,而且信息的含量巨大,只有你想不到没有它搜不到的东西。像这种瘦腿的方法,可以说是比较热门的搜索词,就足以看出有多少人再为自己腿粗而忧心了。方法一:按摩脚趾按摩脚趾可以想到减肥瘦身及增强...
-
大腿根怎么瘦的方法有哪些
减肥已经成为许多人在日常生活中一件必不可少的事情,人们进行减肥,不仅是因为减肥可以让自己的体形显得更好,而且是因为减肥还能预防疾病,减肥其实是一件很全面的事情,有的人减肥,减的是小肚子,有的是减自己的大腿小腿等,我们经常会听许多人对于自己的大腿根不是很满意...
-
4组动作 打造修长双腿
1、青蛙抬脚功能:锻炼骨盆底肌与臀部力量,并改善臀部不对称的问题。步骤1面朝下俯卧并以双手交叠枕住额头,双脚张开、膝盖弯曲使两脚跟相连固定。步骤2脚跟固定不晃动,腹部平贴地面,尽量将大腿抬起2~3秒为1回。若做这个步骤就腰痛,也可脚跟相互贴紧、无须抬起大腿,同...