办公一族如何瘦腿摆脱大粗腿
办公室美眉们最大的一个特点就是长期久坐,腿部缺乏运动,血液循环减慢,脂肪不断的堆积,久而久之大腿越来越粗。如何瘦腿摆脱大粗腿的困扰呢?赶快来试试这五个瘦腿方法吧,有助于促进腿部血液循环,轻松告别大粗腿。
如何瘦腿方法一、踢毽子
两脚打开,与肩同宽,把一条腿抬高贴进腰部,就像踢毽子的动作一样。此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下,左手自然放在腰间,反之亦然,左右腿各重复30次。
如何瘦腿方法二、身体架桥
平躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头,球或者健美轮。
身体上拱,构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置,膝盖向胸部靠拢构成圆弧形,让背部放松。重复两次。做三组。
如何瘦腿方法三、晃动双腿
正坐在椅子上,将身子保持挺直,双腿垂于地面。利用腿部的力量将其略微抬起,直至大腿与地面平行,而后将其向前向后晃动,直至腿部感到酸累。这个简单的动作能使囤积在腿部的脂肪加速燃烧,使其变得更加纤细,从而轻松练就性感美腿。
如何瘦腿方法四、相扑蹲,侧举哑铃
双腿开立,脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃,手臂伸直,手心向下。
弯曲膝盖,直到膝盖位于踝关节之上,同时举起手臂,略低于肩,手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直,同时降下手臂。一组15次,做三组。
如何瘦腿方法五、敲击腿肚
挺直腰身坐在床上,双腿屈膝脚掌着地,双手紧握成拳。利用手臂的力量轻轻敲击小腿肚,直至其略微发红发热,这样能使腿部的脂肪加速燃烧,让其远离难看的赘肉,从而达到减肥效果,让你变得更加纤瘦窈窕。
温馨提示:瘦腿在于坚持。大家这几个瘦腿方法可要牢记了哦,特别是在久坐一天之后,下班回家可以多加练习,最好约上一个人跟你一起,这样就一点都不枯燥了哦!
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