美腿养成术 瘦腿5妙招快速修炼腿线条
POINT1:紧实膝盖
穿著短裙或短裤时,最引人注目的地方,就是膝盖部位了,特别是膝盖上部的肌肉若是松弛了,抑或看起来黑黑的很暗沉,更是碍眼不OK!
不想使腿显得又短又粗,一定要多多伸展及按摩除去多余脂肪,而色素沉淀的地方,也定期做好去角质及保湿保养,才能拥有光泽细致的美美膝盖。
POINT2:修长小腿
如果腿比较长,确实会显得腿细,而腿显得长的关键在于腿肚处最粗的部位,如果这个位置高,就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。
每天经常穿著高跟鞋或是经常走路的女性,一定要保持做适量伸展及拉筋运动的习惯,并且多按摩,促进血液循环。
POINT3:细致脚踝
不管大腿和腿肚部位如何细长,如果脚踝处没有紧收,双腿看起来就显得粗胖没有线条感。
脚踝的粗细并非由骨骼大小决定,脚踝处本来不易堆积脂肪,但由于不常按摩或运动,导致新陈代谢下降,水分容易囤积下半身,时间一长,脚踝处就会浮肿。
收紧骨盆整出美腿线条
让脚踝变得更纤细
1、任何时间想到就做从预备动作开始
双脚微微站开,脚跟平贴地板,肩膀放松双手自然下垂,预备好收复缩臀动作。
2、运动腿部肌群做得越久效果越好
在提起脚跟的同时,将双臂举至胸前高度,同时收紧肛门的肌肉,让下腹部平坦,能让脚踝变纤细。
膝盖以下运动拉筋
修饰小腿曲线
1、可以边看电视边做收紧胖胖小腿肚
坐在地上将双腿平放并拢,双手在腰后支撑,抬起脚尖,将阿基里斯腱拉紧。
2、膝盖不要随著脚踝移动伸展阿基里斯腱
延续著步骤1将脚尖往地板方向下压,做逆向的伸展,重复5次以上。
3、外出或是站立时也能做弓字步伸展
可以再站著时往前跨出一步,弯曲前脚膝盖来伸展另一条腿的阿基里斯腱,每边伸展约15秒。
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