睡前几分钟完美练就下半身
久坐少运动的重灾区:下半身是最容易堆积脂肪、废物的地方,若任由它发展,你的身形将会越来越胖哦。学学以下的按摩减肥运动吧,帮你瘦小腿、瘦大腿,还能提臀。
一提到美臀,人们通常会想起以丰满翘臀着称的“萝霸”洛佩兹,凭“FHM全球百大美女”封后的珍妮佛·洛佩兹,被公认是当代最性感的美女。火辣的身材,五官艳丽却笑容灿烂,尤其性感饱满、厚实有肉的美臀,更是珍妮佛最具“致命吸引力”的部位。跟我练习下面的翘臀操,结合饮食、按摩保健等你也可以有个性感迷人的时尚翘臀……
1、趴下,两手叠放在下巴下。两腿分开和腰部同宽,两膝弯曲成90度角。一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高,然后再换另一条腿。左右交换慢慢做30次。
2、仰卧,两腿分开与腰部同宽。两手放在头下,吸气,吐气的同时臀部用力,尽可能抬高腰部。同时收下巴,能看到腹部最好,慢慢做30次。
3、单膝跪地,一条腿伸开。脚离开地面的时候尽可能让臀部用力,使腿和地面平行。坚持1秒。每条腿做20次。
4、在日常的生活细节中,要绷紧臀部,一条腿有意识地向后抬高。
5、两腿分开,上身立直。吐气的同时身体向左或向右倾斜。你可以边看电视,边练习。
小腿肚的按摩
Step 1 消除橘皮组织
双手抓住小腿肚,大拇指掐住小腿,往外侧按揉肌肉。
point:肩膀不要施力,而是把全身力量集中于手指,并用手指全部的力量,像是把小腿剖切一般。
Step 2 消除水肿和疲劳
双手以包覆的方法握住小腿,把体重重心放在小腿并把小腿的肌肉用力往前推。
point:用大拇指把校服肌肉由内往外推。
Step 1 揉按式
双手手掌放在臀部中下方,沿着臀线,以把下垂的肉往上推的方式,按揉臀部。
Step 2 敲打式
双手轻握拳,敲打整个臀部,以由下往上拉提的方式敲打,身体微微向前倾会更好使力。
摩擦式
双手手掌放在臀部中下方,沿着臀线,使用大拇指之外的4根手指由下往上螺旋式向上摩擦。
大腿的按摩
Step 1 消除大腿浮肿的按摩
以整个手掌包裹住大腿,施力于大拇指,用力按压。肩膀不要用力,像把全身的体重施力在大拇指一般,一个地方按压5次。
point:整个大腿要按压数个部位,若按压的部位有酸痛,就是肌肉疲劳的地方。
Step 2 对大腿内侧松弛有效的按法
双手握住大腿,重心往后,以双手手指把大腿往后拉,身体感觉要往后倒一样。
point:大腿的内侧,容易有凹凸的橘皮组织,穿鞋时,大腿部位肌肉会有点紧绷的人要注意。
Step 3 对瘦大腿有效的按摩
从膝盖往大腿最上方,以大拇指按压大腿前方的肌肉,把肌肉往上推。
point:双手握住大腿,把手肘往后往上提高一点,腿侧面的肌肉也要按压,大拇指之外的4根手指往上推。
Step 4 抬举效果很大的按摩
手轻轻握拳,左右手交互运动,同时敲打大腿,大腿内侧的肌肉如果松弛,上下半身的平衡就会变差,察觉到这一点之后,以按摩消肿,让松弛的肌肉变紧实。
point:要用力达到发出“啪啪”声音的程度,大腿外侧和内侧都要敲到。
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