按摩3个穴位可减肥 结合运动效果更好
按摩是中医养生保健的一种方法,具体手法是运用手、指的技巧,连续在人体皮肤、肌肉组织上进行按、推等动作。按摩的关键是找准穴位。人体分布着许许多多的穴位,不同的穴位有着不同的作用。而分布在肚脐上方的上脘穴、中脘穴和下脘穴能够帮助肠胃消化,清除毒素,有助减肥。
按摩3个穴位可减肥 结合运动效果更好
上脘穴
位置:胃的上部,肚脐上方5寸
功效:为食道减负,保护食道可避免饮食过快,造成食物淤积于胃部,产生消化不良,从而导致体重上升。
按摩手法:将食指和中指并拢,按照顺时针方向按揉上脘穴3分钟。
中脘穴
位置:肚脐上方4寸
功效:刺激中脘穴,胃部蠕动会加快,还可提高人体免疫力
按摩手法:将食指和中指并拢,顺时针按揉3分钟。
下脘穴
位置:在肚脐上方2寸处
功效:有助排出毒素,避免小腹、臀部或者大腿处的脂肪堆积。
按摩手法:用拇指按压,用力向下按,感到疼痛感后,松手,然后再按。如此重复。注意,按摩需要一定的力道,但是也不要用力过猛。按压3~5分钟即可。
按摩结合运动减肥效果更好
按摩的主要作用是帮助肠胃蠕动消化,排出毒素,它只能作为减肥的一种辅助手段,无法代替全身运动。要取得更加的减肥效果,必须结合运动。运动方面,建议以全身有氧运动为基础,再结合力量训练。下面小编推荐一个简单的一天运动计划。
早上:醒来后先喝一杯水,然后简单吃一些东西垫肚子,就可以开始运动。运动方式可以是慢跑或快走、太极等强度较小的有氧运动。如果没法抽出时间晨运,可以在上班时候提前两个公交站下车,然后快走到公司。
中午:饭后别立马坐下来,靠墙站立15分钟,或者散散步。
下午:工作间隙在办公室简单地做一些拉伸动作。下班后,抽出一个整块时间来锻炼,先做十几分钟的无氧运动,如卷腹、引体向上等,然后再做20分钟左右拉伸运动。
-
瘦腿7攻略 小习惯成就修长美腿
为换取修长的美腿,许多MM大把甩钱在健身房,有的收效明显,有的就没啥进展,关键一点,还是缺乏在坚持二字上下功夫。想成功瘦腿,要从日常生活习惯做起,持之以恒才行。A.三分钟晨操一边做早餐,一边忙里偷闲做做腿部运动:叉腰,双腿分开站立,腰部轻轻向左右移转,拉动脚部肌肉,兼有...
-
简易运动 6步塑造完美身材
一项研究发现,练习普拉提能锻炼到你腹部深层肌肉,加强腹部肌肉力量,让你的腹部平坦而光滑。但是普拉提的好处不仅仅局限于帮你收腹减腰围,它还可以帮你锻炼全身,让你的身体线条更完美。下面这套普拉提运动通过20分钟的普拉提练习,能帮你塑造完美身材。你只需要每周抽...
-
脸上黄褐斑是如何形成的?
脸上黄褐斑是如何形成的?脸上的黄褐斑是如何形成的?每个人都想让自己的脸干净,但有些人的脸会长黄褐斑,因为很多人想去除这个斑点,想去除首先知道黄褐斑的原因,下面小边分享如何形成黄褐斑,让我们看看。如何在脸上形成黄褐斑11人体阴阳失衡:一是肝气郁结,导致面部血瘀;二...
-
理肤泉防晒霜怎么样
理肤泉防晒霜怎么样?理肤泉防晒霜怎么样?美容是我们成功跻身魅力女性行列的必备品。我们可以在十分钟内学习如何选择防晒霜,并简单地完成它。为了完成美丽的作业,现在分享理肤泉防晒霜的相关知识!理肤泉防晒霜怎么样1相信大家都很熟悉理肤泉这个品牌。它的网络名人...