哑铃操 轻松练就完美手臂
影响手臂线条最关键的肌肉是肱肌、肱二头肌、肱三头肌,配合肩部平滑的三角肌,就是完美手臂。
这几块肌肉大小适度,手臂看上去就很有质感,略微带点力量感,比如安吉丽娜-茱莉,詹尼佛-加纳。肱二头肌在上臂前面皮下,肱三头肌位于上臂后面皮下,肱肌位于肱二头肌下半部的深层。
位于小臂前面的内侧皮下的屈指肌,和位于小臂最外侧皮下的肱桡肌周围相对不容易沉淀脂肪,就权且放弃对它们的折磨吧。
利用身边的一把椅子和一对3-5磅重的小哑铃,就能帮助你塑造出线条优美的上臂。
具体做法是:
第一步:
坐在椅子的边缘,膝关节弯曲90度,双脚放平,自然分开。双手各握一个3-5磅的哑铃,拳眼朝前,双臂下垂,肘部微曲。同时俯下上身,使握住哑铃的双拳分别位于左右踝关节的外侧。
第二步:
收缩上臂外侧肌肉,让双臂像鸟的翅膀一样展开,直到上臂与肩平行,注意肘、腕关节均要伸直。坚持2秒钟,然后双臂缓慢放下,恢复到第一步的状态。重复练习10-15次为一组,每天练习5组。
这个动作的要点是:练习时,双臂的肌肉收缩要受到充分控制,注意运动节奏,切忌双臂过快起落,以免导致肌肉拉伤。
-
小运动专减手部赘肉 纤纤玉臂轻松打造
粗壮手臂将所有漂亮衣服都拒之门外,所以你还不抓紧时间瘦手臂吗?松弛的手臂大大影响了整体身材的美观,也是增龄的表现之一。小编分享几个有效的瘦手臂运动,紧实手臂肌肉,打造纤细玉臂。环肩旋转法以自然站姿为宜,双手臂向外打开,大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方,弯曲肘...
-
OL必学 超有效的瘦臂操
ol族最苦恼的部位莫过于手臂了。缺乏运动,让ol族惹上了难缠的蝴蝶臂。下面,小编给你推荐两套ol减肥操,让你无论是在家里、办公室或者是公车上都能轻松瘦手臂哦!ol减肥操之办公室篇:第一式:1、挺直站立,双脚呈立正姿势,双手垂直放在两边的大腿外侧,眼睛直视前方。2、身体...
-
迷人美臂的运动宝典
体重:毫无疑问,当你发胖体重增加的时候,上臂的脂肪也随之堆积。而全面瘦身,能够带来的结果之一,就是大臂围的减少。组成比例:这里指身体里脂肪含量,以及与肌肉、水分、骨骼及其他组织的比例关系。改善比例的目的是燃烧脂肪,同时保留肌肉的线条。方法就是要兼顾饮食和锻...
-
美丽新娘纤臂计划
即将成为新娘的你是不是有这样的烦恼:腰是杨柳腰,腿是修长腿,可是厚实的肩膀粗壮的胳膊,一看就给人膀大腰圆的感觉,而且无论你怎样节食减肥,那地方的脂肪就是纹丝不动?不如试试美丽新娘纤臂计划吧!动作一:铃珑平举臂膀前侧肌肉练习新娘做姿:双腿分开站立,与肩同宽,双臂握住...