小动作甩掉手臂赘肉 不要粗壮麒麟臂
炎热的天气马上就要来了,短袖的时光又要开始了,你的臂部是否能穿上漂亮的短袖衫呢?是不是该尽快甩掉这些影响你夏季美丽的赘肉呢?下面小编交给你一套瘦臂动作,让你轻松甩掉臂部赘肉。
半蹲单臂上举玲
锻炼部位:手臂
step1双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,呈半蹲姿势。双手各握住一个3-5磅的哑铃,然后弯曲手肘,掌心相对。
step2保持半蹲姿势,左手臂向上伸直手肘,举起哑铃。维持5-10秒,然后回到step1。
step3换右手臂向上伸直手肘,举起哑铃。维持5-10秒,然后回到step1。
左右交替重复15次。
双手屈肘内举玲
屈起坐
锻炼部位:手臂、大腿
step1双腿分开与肩同宽,双手各握住一个3-5磅的哑铃垂放在身体两侧。
step2弯曲膝盖,上半身保持挺直,然后向下坐至大腿平行于地面。
step3再慢慢地伸直膝盖,回到step1。
重复15次。
持玲扭转
锻炼部位:手臂、腰部
step1双腿分开与肩同宽,膝盖微微弯曲,上半身向前微微倾斜,双手各握住一个哑铃,掌心相对。
step2将哑铃从身前向左右两侧扭转。注意不要利用哑铃的反冲力量,腰部以下保持不动。
左右交替重复20次。
打开我的心
锻炼部位:胸部、肩膀
step1双腿分开与肩同宽,膝盖微微弯曲,上半身稍微向前倾斜一点。双手各握住一个哑铃,弯曲手肘,举至胸前高度,掌心向身体。
step2慢慢将手臂向两侧打开,至与肩膀水平。注意背部应保持挺直。
重复15次。
单臂屈肘举玲
锻炼部位:手臂
step1双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,左手放在左膝盖上以保持身体稳定,右手握住一个哑铃,屈肘,手臂折叠起来。
step2慢慢将手臂向外展开。注意不要移动肘部和手腕,以免扭伤。
每边重复10次。
-
7日速效瘦臂瑜伽 一周歼灭拜拜肉
手臂赘肉多,一抬臂就见到松松的拜拜肉?7日速效瘦身瑜伽,能够帮助你消减手臂脂肪,瘦出纤细手臂,赶紧来练习吧。下面就让我们来看看具体怎么做吧!固肩式1金刚坐姿,跪坐在脚后跟上,两手十指交叉,掌心向上放在腿上,调匀呼吸。2、吸气,同时缓缓抬起双请;呼气,掌心托住后脑勺,打开...
-
强效瘦身动作 瘦臂瘦腰塑曲线
虽然现在是冬天,可以穿着厚厚的外套遮住难看的麒麟臂,可是春天夏天终究是要来的,怎么办呢?别着急,下面就来看看小编介绍的瘦臂动作,让你在春夏来临之前,已经瘦出纤纤玉臂啦!强效瘦身动作瘦臂瘦腰塑曲线肩部外侧肌群训练预备:双手持哑铃于身体两侧,双脚打开与肩同宽,脚尖朝...
-
夏日瘦臂小妙招 轻松塑纤细玉臂
如何你腻烦了那些中规中矩却有没有减肥效果的瘦手臂方法,那么你可以试试以下这些手手臂偏方,所谓偏方并不是没有科学的依据,这些瘦手臂偏方可都是在减肥达人的鉴定下生存下来的,我们一起来见识下吧!NO.1毛巾瘦手臂法入门道具:一条小毛巾练习场地:家里或者上班刚开始做...
-
如何减掉拜拜肉?
改良型俯卧撑有效减掉拜拜肉时间:4分钟锻炼部位:胸大肌、肩膀和肱三头肌(手臂后部肌肉)动作分解:1、准备一张地毯或毛巾,膝盖和脚尖贴地,手指伸直,双手与肩同宽撑起上半身,身体大腿部以上保持在一条直线上。2、慢慢吸气,降低你的下巴,直到略高于你的指尖。维持数秒后,呼...