牛奶不宜煮沸后再喝 怎么喝牛奶更营养
由于膳食结构的问题,中国人缺钙比较普遍。从中国人的角度来说,一生都可能存在缺钙风险。科研发现,普通成年人每天需要大约800毫克的钙,而以我国的饮食习惯,人们每天可以通过正常的饭菜获取大约400毫克钙,因此还需要补充400毫克左右。这部分钙质的补充,最方便的方式是选服含维生素D的钙片,同时可以在膳食中额外增加高钙食物。例如被誉为补钙圣品的牛奶,就是首选之一。
牛奶不宜煮沸后再喝 怎么喝牛奶更营养
牛奶有“白色血液”的美誉,其营养非常丰富,除了我们所熟知的钙以外,磷、铁、锌、铜、锰、钼等矿物质的含量都很多。最难得的是,牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收,能帮助各个年龄段的人群加股劲。
牛奶不宜煮沸后再喝
生活中,有的人为了“加强杀菌效果”,尤其是老年人,习惯将买回去的牛奶煮沸再喝,其实这种方法并不可取。
市面上销售的牛奶全部是已经过加热杀菌处理的产品。如果煮沸是为了消毒,完全没有这个必要。一般来说,超高温灭菌牛奶可以直接饮用,对于从冰箱里取出的保鲜牛奶,因为比较凉,只要加热到适合饮用的温度就可以了。
而且,牛奶对于消毒的温度要求并不高,70℃时用3分钟,60℃时用6分钟即可。如果将牛奶煮沸,温度达到100℃,牛奶中的乳糖可能会出现焦化现象,出现焦糖,影响牛奶口感和营养。另外,牛奶煮沸后,其中的钙会出现磷酸沉淀现象,也会降低牛奶的营养价值。
那么,如何加热牛奶才正确呢?其实,使用隔水加热法是最恰当的。将新鲜的袋装奶放进热水中5分钟左右即可。如果选择用奶锅来煮奶,最好一直不离开,因为牛奶一般加热到一定温度后,非常容易溢出。
需要提醒的是,为了节省时间,很多人选择用微波炉来加热,这种加热方法会出现温度不均匀的现象,而且含有聚乙烯成分的袋装、盒装牛奶也不适合微波加热,否则就会遇热分解。因此,加热之前要先看清包装上的说明。另外,设定时间也不宜太久,250毫升的加热1分钟即可,否则也会破坏营养。
正确喝牛奶还要注意以下几点:
1.不宜空腹喝牛奶。空腹身体处于饥饿状态,需求能量阶段。此时喝牛奶将蛋白质当碳水化合物变成热能而消耗。在胃中停留时间短,很快排泄至肠道,不利于消化吸收。
2.不宜和含鞣酸草酸的食物同食。如浓茶、袖子。柠檬,杨梅、石榴、觅草、茭白、菠菜等。因含有大量草酸和鞣酸凝结成块,不易消化吸收,破坏营养。
3.牛奶不宜放入冰箱冷冻室。防止脂肪蛋白分离出干酪素,像水样,味道差。
4.牛奶宜放在凉爽暗处。因经阳光照射30分钟后,维生素B、C损失殆尽。
5.忌用牛奶服药。有人喜欢用牛奶代替白开水服药,其实,牛奶会明显地影响人体对药物的吸收。由于牛奶容易在药物的表面形成一个覆盖膜,使奶中的钙、镁等矿物质与药物发生化学反应,形成非水溶性物质,从而影响药效的释放及吸收。因此,在服药前后1小时也不要喝奶
相关知识:不爱喝牛奶如何补钙?
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专家指出,豆腐、豆皮等的含钙量不亚于牛奶。绿叶蔬菜如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等,不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失,本身还含有不少钙。绿叶菜中的维生素K是骨钙素的形成要素,而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。芝麻的钙含量也很高,并提供丰富的矿物质和维生素帮助钙吸收。
此外,多晒太阳可提升体内维生素D的转化,促进钙吸收。适当的户外运动、戒烟酒都有助于骨骼健康。同时,还可以服用目前国内拥有高知名度,符合国人体质的大品牌钙剂,来补充每日三餐摄入钙的不足。
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