让咖啡喝的更健康的方法大全 喝咖啡预防多种疾病
咖啡爱好者们欣然接受了关于咖啡的头条新闻:除了提供大量抗氧化剂外,每天喝咖啡习惯也有助于预防多种疾病,包括2型糖尿病、帕金森病、结肠癌和乳腺癌。为了最大限度地发挥你心爱的咖啡的好处,请试试这六个小窍门,你可能会发现你更喜欢早上的仪式了。下面和本站一起来看看吧。
抛弃人工甜味剂
它们可能不含卡路里,但研究表明,人工甜味剂会刺激食欲,并增加肥胖、心脏病和2型糖尿病的风险。如果你是个糖迷,那就把自己甩掉。试着调整到不加糖的咖啡,或者用少量的真正的糖代替。
先喝一杯水
研究表明,虽然咖啡因是一种利尿剂,但你的身体可以调节咖啡因的持续摄入量,这就抵消了脱水的效果。然而,许多以咖啡开始一天的人发现,到一天结束时,他们没有喝足够的纯水。如果你是他们中的一员,当你醒来时,试着喝下至少一杯或八盎司的水。目标是一天四次16盎司的水,以保持充足的水分。
切回一包糖
美国心脏协会建议女性每天最多添加6茶匙糖。这确实会给你的咖啡中的糖留下一些空间,但是要注意你用了多少。与其把它从大容器里倒进去,不如用小包或量勺来记录你的摄入量。尽量只用一包或一茶匙。如果你用的是预加糖的牛奶或奶油,那就不要吃砂糖了。
使用草食乳制品或植物奶
如果你是一个奶制品迷,那么选择用草食和有机牛奶或奶油在你的咖啡里。以这种方式生产的奶制品含有更多的营养素,以及消炎的ω-3脂肪酸脂肪酸。
或者,选择杏仁、椰子、腰果和其他植物原料制成的奶精和奶油。它们的卡路里含量比传统的奶油要低得多;它们通常是由所有天然成分(不含高果糖玉米糖浆)制成,并提供有益心脏健康的单不饱和脂肪。如果你喜欢加香料或加糖,请检查营养成分上的糖克数。四克糖等于一茶匙。
加入肉桂或其他香料
减少糖摄入量的一个最好的办法是找到“甜”的香料,如肉桂、生姜、肉豆蔻和丁香。除了增加风味和香气,香料还可以增加你的抗氧化剂摄入量。(肉桂还有助于血糖和胰岛素调节的额外好处。)你也可以尝试一种香料组合,比如南瓜或苹果派香料,或者撒上生可可粉。
试试“咖啡小睡”
你可能认为咖啡是一种提神的方式。但它的效果不会持续30分钟左右。这意味着,如果你在小睡20-30分钟前喝杯咖啡,你可能会醒来时感到精力充沛。只是要确保你不要在下午太晚尝试这个方法;最好在你睡觉前6小时停止摄入咖啡因。
-
食用菌的营养价值是怎样的
相信大家对于食用菌肯定是非常熟悉的吧,食用菌是我们常见的一类食材,食用菌不但可以食用而且还含有丰富的营养,食用菌里面含有多种我们人体需要的微量元素,经常吃食用菌不但可以起到抗菌和抗癌的作用而且还可以起到保护心血管和健脾胃等效用呢,下文我们给大家介绍一...
-
吃西红柿的好处和坏处
西红柿,在饮食中,属于一种家喻户晓的食物,有的人喜欢把它当做水果吃,直接用来生吃;还有的人喜欢把它当做蔬菜吃,做成各种各样的菜肴。西红柿的做法有很多种,如西红柿炒鸡蛋、西红柿鸡蛋汤、西红柿炒黄瓜等等。每一种做法,都可以将西红柿的美味淋漓的发挥出来。西红柿,...
-
大葱的功效与作用 3类人不宜吃葱
说起大葱相信大家对此再熟悉不过了,大葱是人们日常生活中经常食用的一种调味食材,炒菜炖肉煲汤等等,都少不了大葱。大家只知道大葱是一种调味品,其实大葱有很多的功效和作用,接下来本站就给大家详细说一说。大葱的营养成分大葱本身有很多的功效作用。大葱是大家都比...
-
墨鱼香菇冬笋粥的做法及功效
俗话说:药补不如食补。墨鱼香菇冬笋粥是一道药膳,对女性朋友来说,这道药膳有非常大的功效。按照养生学家的研究,墨鱼香菇冬笋粥有通调月经,美肤驻颜的效果。所以,如果女性朋友血气不足的话,可用此粥进行调理。那么怎么制作这款效果奇佳的养生粥呢?下面来看一下做法。材...