南瓜的营养价值
南瓜的营养价值
南瓜的营养价值
南瓜的营养成分较全,营养价值也较高。嫩南瓜中维生素C及葡萄糖含量比老南瓜丰富。老南瓜则钙、铁、胡萝卜素含量较高。这些对防治哮喘病均较有利。中医认为南瓜性温味甘,入脾、胃经。具有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫的功能。可用于气虚乏力、肋间神经痛、疟疾、痢疾、解鸦片毒、驱蛔虫、支气管哮喘、糖尿病等症。
南瓜的功效
研究发现南瓜中还有一种“钴”的成分,食用后有补血作用。南瓜含有丰富的维生素A、b、c及矿物质,必需的8种氨基酸和儿童必需的组氨酸,可溶性纤维、叶黄素和磷、钾、钙、镁、锌、硅等微量元素。近代营养学和医学表明,多食南瓜可有效防治高血压,糖尿病及肝脏病变,提高人体免疫能力。
南瓜自身含有的特殊营养成份可增强机体免疫力,防止血管动脉硬化,在国际上已被视为特效保健蔬菜。
常吃南瓜,可使大便通畅,肌肤丰美,尤其对女性,有美容作用,清代名臣张之洞曾建议慈禧太后多食南瓜。南瓜还可以预防中风,因南瓜里含有大量的亚麻仁油酸、软脂酸、硬脂酸等甘油酸,均为良质油脂。治疗高血压,可炒南瓜子吃,每日用量以20-30克为宜。
有关南瓜的食谱
薏米南瓜粥
原料:南瓜200克、薏米50克、大米50克、银耳3朵、枸杞20颗
调料:蜂蜜随意(根据个人口味适量加入)
1、将南瓜去皮后切成小丁备用。将大米和薏米洗净备用。将银耳用冷水浸泡20分钟,充分泡软备用。将枸杞用清水冲净备用。
2、在锅中倒入清水,用大火加热,待水开后加入大米和薏米,转成小火煮30分钟。
3、放入南瓜丁和撕成小块的银耳,保持小火继续煮15分钟,最后放入枸杞再煮5分钟即可。
糖醋南瓜丸
原料:南瓜、面粉各500克,盐、白糖、醋、水淀粉、油各适量。
做法:将南瓜去皮、瓤,洗净切块,放入蒸笼中蒸熟后,取出,控水,加面粉、白糖、盐,揉成面团状;锅内放油,烧至七成热,把南瓜挤成小圆球状丸子,入油锅中炸至金黄色捞出;锅内倒入清水100毫升,加白糖、盐、水淀粉勾芡,淋入少许醋,倒入丸子调匀即可。
功效:补中益气,温中止泻。
适应症:脾胃虚弱之泄泻、体倦等病症。
南瓜饼
材料
南瓜200克,糯米粉1碗约100克左右,糖2汤,油
做法
1、南瓜去皮切成薄片,放蒸格里蒸软。
2、把蒸好的南瓜放盆里压成泥状,加入白糖拌匀,糖的分量可根据自己的口味添减。
3、把糯米粉放进盘里和南瓜泥拌匀,(切记不能加水,南瓜泥已经含有很多水分)然后揉成较干的面团,个人经验,面团太湿太软煎的时候不易成型而且容易粘锅。
4、把面团分成十分,每分先搓成小圆球,然后轻轻压扁成饼坯。
5、油烧热后,把饼坯放进锅里用小火慢慢煎至略为鼓起,比原来稍大,要注意翻动, 以免糊掉,把两面煎成金黄色,就可上碟了。
南瓜粉蒸肉
南瓜粉蒸肉酥糯清香,肥而不腻,吃到嘴里唇齿生香。我的家人没有不喜欢这道菜的。
原料:小南瓜1个,五花肉300克,大米粉适量,酱油、料酒各2勺、花椒粉、胡椒粉、五香粉各1/2勺、油、葱、姜、蒜。
做法:
1、南瓜顶部切开去籽,瓜瓤切块。葱姜蒜切片。
2、五花肉片用辅料拌匀,腌15分钟。
3、葱姜片、五花肉放进南瓜,盖上南瓜盖,大火蒸15分钟,再改中火蒸30分钟即可。
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