经期后易吃的食谱 经期后吃什么好
女性在经期的时候,在饮食上,有着很多方面注意,尤其是不能吃太凉的食物,而且一些油腻的食物,也是要少吃,那女性经期后吃什么好呢,很多人也都不是很了解,很多人人物,都是可以随意的吃,这是不行的,女性经期刚过,就随意的乱吃,对身体健康,有着一定危害。
那经期后吃什么好呢,下面就详细的介绍下,使得对这样的问题,也都是有着一些了解,同时也让女性在经期后,也都知道该吃些什么好,怎么吃对身体健康有帮助,而且不会让自己有其他的问题出现。
经期后吃什么好:
1、清淡饮食
在月经刚好的一段时间里,饮食必须要注意保证以清淡为主,除此之外还要注意食物还应该有易消化富含营养的特点,只有这样对经期的女性才最好。专家建议,在经期前后,女性应该尽量的多吃一些高蛋白的食物,比如像豆类,鱼类等高蛋白食物。除此之外还应该多增加一些绿叶的蔬菜以及新鲜的水果,同时在经期前后还要特别的注意多喝水,以此来保持大便通畅,减少骨盆充血。
2.高纤维食物
很多女性朋友在经期经常会有痛经的情况出现,有时候疼痛感非常严重,这个时候很多女性为了缓解疼痛感经常为通过食用甜食的方法,专家指出这是非常错误的方法。在经期前后都不能刻意的去吃甜食,无论是饮料、蛋糕、红糖等甜品,都不能过量的食用,否则的话就会导致血糖不稳定从而加重经期的各种不适。
在经期前后的时间里,女性一定要注意多吃一些含有高纤维的食物,比如像疏菜、水果、全谷类、全麦面等,只有摄取足够的纤维素才能促进动情激素排出。并且这些食物还能增加血液中镁的含量,从而起到调整月经和镇静神经的作用。
3.维生素B食物
面对经期后吃什么好的问题,一些含有维生素b的食物同样是必不可少的,专家建议可以多吃一些核桃、腰果、干豆等食物,在这些食物中都富含有大量的维生素b。除此之外女性在经期后还应该多吃一些富含有蛋白质的食物,并且最好是从白色肉类食物中摄取,比如像豆腐、鱼肉、鸡肉等,这些食物不仅仅蛋白质含量非常丰富,同时还不含有饱和脂肪酸,对女性来说非常适合。
通过以上的说明,对经期后吃什么好,也都是有着一些了解,因此女性在经期后,都是可以选择以上的食物,对身体健康,也都是有着很大帮助,不过在吃的时候,也都是要适量,不能吃的过多,这样不利于身体各方面发展,而且在作息上,也是要进行合理安排。
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