总是感觉饿?那是你没吃对!
总是感觉饿?那是你没吃对!
总是感觉饿?那是你没吃对!
1、蛋白质摄入太少
蛋白质是一种比较复杂的营养,在消化过程中需要更长的时间来进行分解,因此它们停留在胃里的时间更长,让你有饱腹感。富含蛋白质的食物包括奶类、鸡蛋、金枪鱼、豆类、鱼、虾,以及芝麻、瓜子、核桃、杏仁等干果类。
2、主食吃太精细
大米、面条、面包等碳水化合物一直都是能填饱肚子的主食。不过,精制碳水化合物,如白大米、白面条、白面包等,都是通过加工技术消除了外壳和胚芽,只留下淀粉和糖分。一旦这些精制碳水化合物到达你的胃,经过一系列消化过程后留下的营养很少,而糖分则迅速释放到血液中,导致胰岛素激增,异常地降低血糖。这种反弹的低血糖症会发出饥饿信号从而导致暴饮暴食。所以想减肥的人主食一定不能太过精细,多吃糙米、粗粮以及蔬菜,如冬瓜、南瓜、红薯等,这些食物会让你的饱腹感更持久。
3、水果吃太多
果糖能直接激发食欲,让人更想吃东西。美国南加州大学曾做过一项试验,发现与食用葡萄糖相比,食用果糖会导致受试者大脑中奖赏区域的更多活动,更强的饥饿评级以及更多对食物的渴望。因为果糖不能刺激胰岛素,而后者对形成我们的饱腹感非常重要。
4、脂肪摄入太少
研究表明,脂肪能增加饱腹感,减少大脑与食品相关的奖赏机制。与蛋白质一样,脂肪也是一种复杂的营养,需要更长时间才能分解,因此能长时间停留在胃里。
5、吃太快
吃饭时,由于我们的大脑需要大约20分钟才能感知到饱腹感,如果我们吃饭过快,在大脑感知到饱腹感之前我们的肚子就饱了的话,我们的大脑就有可能给我们传达“还能再吃”的错误信号,因此极有可能会进食过量。
此外,吃饭之所以要细嚼慢咽是因为经常咀嚼有利于唾液的分泌,而唾液能分解食物内的糖分,促进血液对糖分的吸收,使我们的血糖上升。这样一来,我们的大脑中枢神经能更早地受到刺激,感知到饱腹感,防止过食。一般来说,一口食物咀嚼30次左右较为理想。
-
杨桃的皮怎么剥掉?杨桃什么样的是熟了图片
杨桃外形奇特,横着切可以切出来五角星,再加上它口感清甜,是很多人喜欢吃的一种水果。杨桃是热带亚热带水果,所以在其他地区吃的会比较少,难免会有小伙伴不知道怎么吃杨桃。其实杨桃洗干净之后,就可以直接啃了,它的皮营养也是很丰富的。下面,就快和本站一起了解相关知识...
-
燃!燃!燃!乌江轻盐榨菜上市即热销 10分钟订货数量超1亿包
3月22日,“中国健康榨菜新标杆乌江轻盐榨菜上市发布会”在涪陵榨菜集团总部举办,减盐超30%的全系升级产品——乌江轻盐榨菜正式上市。在众多与会嘉宾中,乌江品牌大使、短道速滑世界冠军武大靖,化身乌江轻盐榨菜全球首销召集人实力助阵。在武大靖的见证下,来自全国各...
-
杨桃放冰箱黑了还能吃吗?杨桃吃着涩正常吗
杨桃放冰箱黑了还能吃吗是大家购买这款水果的时候都有的疑问,毕竟这个水果并不是每个人都吃过的,但由于四五月份正式热卖季,所以这个话题就成了焦点,下面,就快和本站一起了解相关知识吧!本文目录1、杨桃放冰箱黑了还能吃吗?2、杨桃吃着涩正常吗3、杨桃口味本来就是酸...
-
牛百叶煮几分钟又嫩又脆?牛百叶有臭味正常吗
牛百叶煮几分钟又嫩又脆是时下很多人都好奇的,毕竟牛百叶因其口感好且有有很好的促进食欲的作用,对于提高免疫力有好处,所以很多人都会将其做成菜肴或者是涮火锅来吃。下面,就快和本站一起了解相关知识吧!本文目录1、牛百叶煮几分钟又嫩又脆?2、牛百叶有臭味正常吗3...