解决疲劳虚弱还得靠那个小“洞”
疲劳,也被称为疲劳、疲惫、疲倦、嗜睡、精神萎靡,是一个用来描述被疲惫和虚弱的感觉一般术语。它可以是身体或心理疲劳的关系。感觉疲劳不是昏昏欲睡或昏昏欲睡一样,虽然这些可能是疲劳症状。
几种生活方式因素、疾病或心理问题可能会导致疲劳。某些生活方式的因素,有助于这些问题包括过量饮酒、摄入过多的咖啡因,过度的体力活动、锻炼、睡眠质量差和不健康的饮食习惯。
你也可以感觉到疲劳由于心理问题如焦虑、抑郁、悲伤和压力。甚至某些医疗条件能使人疲劳,如肝功能衰竭、贫血、癌症、肾脏疾病、心脏疾病、甲状腺疾病、肥胖症、糖尿病、睡眠呼吸暂停。
疲劳的主要症状是疲劳,尤其是体力或脑力活动后。其他症状包括肌肉酸痛、缺乏学习动机、注意力难以集中、头晕、头痛、烦躁易怒、食欲不振、情绪低落、缺乏能量。
无论你的疲劳是由于生理、心理或情感上的努力,你可以用一些现成的食物战斗。关键食品将为你的身体提供所有必需的营养物质,如蛋白质、脂肪和碳水化合物,以及维生素和矿物质的正常功能和战斗疲劳症状。
4大超级食物对抗疲劳
1:香焦
香蕉含有大量的钾,而身体需要糖转化为能量。同时,香蕉是在许多重要的丰富的营养成分,如维生素B,维生素C,ω-3脂肪酸,ω-6脂肪酸,纤维和碳水化合物,有助于战胜疲倦、脱水等疲劳症状。
另外,天然糖如蔗糖、果糖和葡萄糖在香蕉是必不可少的快速能量提升。
吃1到2根香蕉日报。您还可以享受香蕉奶昔或果汁来保持身体的水分和能量。
2:绿茶
一杯清新的绿茶还可以消除疲劳,尤其是压力和工作疲劳。绿茶中含有茶多酚,有助于减轻压力,提高能源和提高精神集中。
此外,它已被证明能够促进新陈代谢,防止疲劳。
泡一杯绿茶,陡1茶匙绿茶的叶子在一杯热水中5分钟。应变,添加蜂蜜。
3:南瓜籽
南瓜种子对抗疲劳做一个理想的零食。它们富含优质蛋白质、健康的ω-3脂肪酸和维生素B1、B2、B5和B6,以及矿物质如锰、镁、磷、铁和铜。这些营养物质一起工作来提高你的免疫系统,提供能量和战斗疲劳症状。
此外,色氨酸在南瓜种子发现有助于对抗情绪疲劳和促进更好的睡眠,可以缓解体力疲劳。
只要一把南瓜籽会给你即时的能量,使你感觉不到疲惫。你可以在烤南瓜种子小吃。你甚至可以切换到南瓜种子黄油来增加你的新陈代谢。
4:燕麦粥
一个完美的食物是燕麦抗疲劳。它包含在体内储存的糖原,你的大脑和肌肉提供全天碳水化合物燃料质量。
另外,它有许多重要的营养物质如蛋白质,镁,磷,维生素B1,有助于提高你的能量水平。
燕麦也被视为一个由于其高纤维含量的消化健康食品。即使是糖尿病人可以吃麦片有助于维持正常的血糖水平。
一碗燕麦粥是很好的早餐。你可以通过在你的燕麦粥添加新鲜水果,和坚果添加到健康的好处。
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