孕妇日常生活如何保护自己
问:孕妇日常生活如何保护自己?
答:由于在怀孕期间孕妇的心肺都承受着双重的负担,因此绝对要避免疲劳过度,否则就会引起气喘或其它的不良意外事故。
如何俯身弯腰
六个月后婴儿的体重会给妈妈的脊椎压力很大,并引起孕妇背部疼痛。
因此,要尽可能地避免须俯身弯腰的动作,以免给脊椎造成过大的重负。如果孕妇需要从地面拣拾起什么东西,腹部会防碍背部做弯曲动作,因此俯身动作不仅要慢慢轻轻向前,还要首先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上。孕妇要清洗浴室或是铺沙发、沙发床也要照此动作。
如何起身站立
孕妇往往觉得侧卧更舒服些,为了让全身的体重分配得更均匀,最好在膝盖之间垫上小枕头。如果感觉到身体麻木或肾脏疼痛,可以在侧面垫上小枕头,这样能够避免背部弯曲。如果说两、三个月孕妇起身还算轻松,那么现在起身就得缓慢有序地去做动作,以免腹腔肌肉过分紧张。仰躺着的孕妇起身前要先侧身,肩部前倾,屈膝,然后用肘关节支撑起身体,盘腿,以便腿部从床边移开并坐起来。
如何保持站立
如果孕妇的工作性质需要长时间站立,这会减缓腿部的血液循环,导致水肿以及静脉曲张。快要当妈妈的孕妇必须定期让自己休息一会,坐在椅子上,把双脚放在小板凳上,这样有利于血液循环和放松背部。如果没有条件坐,那就选择一种让身体最舒适姿势站立,活动相应的肌肉群。比如,收缩臀部,就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感觉。孕妇常常想伸直腰背挺肚子,这样会引起钻心的疼痛。因此,需要长时间站立的孕妇,为促进血液循环可以尝试把重心从脚趾移到脚跟,从一条腿移到另一条腿。
如何保持坐姿
孕妇正确的坐姿是要把后背紧靠在椅子背上,必要时还可以在靠肾脏的地方放一个小枕头。如果孕妇是坐着工作的,有必要时常起来走动一下,因为这样会有助于血液循环并可以预防痔疮。要是孕妇写字或者上电脑的工作量很大,最好是至少每隔一小时给自己放松以下。
如何徒步行走
徒步行走对孕妇很有益,它可以增强腿部肌肉的紧张度,预防静脉曲张,并增强腹腔肌肉。但一旦感觉疲劳,马上要停下来,找身边最近的凳子坐下歇息5-10分钟。如果没有条件在公园里散步,可以选择交通状况不太紧张的街道,以避免过多吸入有污染的汽车尾气。在走路的姿势上身体要注意保持正直,双肩放松。散步前要选择舒适的鞋,以低跟、掌面宽松为好。
如何乘坐公交车
如果孕妇坐火车进行长途旅行,在座位上一坐几个小时对身体是有害的。因此在火车上也有必要站起来在车厢里走动走动,便于血液循环。乘坐无轨电车、公共汽车和地铁的孕妇,为了自己的身体和未出生的孩子着想,千万不要羞于启齿给自己找个座位,因为急刹车会让你失去平衡和摔倒。另外,要等车完全停稳后才能下车。而坐小轿车的孕妇选择的余地相对较大,可以挑选最舒适的座位,背靠沙发座或者躺下都可以;如果感到累了,就把车停下来揉揉腿脚。
-
孕期保健 学会护理做漂亮准妈妈
准妈妈们在孕期做好保健是非常重要的,孕期保健包括产前教育,日常护理等各个方面。想要孕育一个健康的宝宝,准妈妈们一定要学好孕期保健知识。那么孕期保健知识都有哪些呢?下面您就跟着小编一起来详细了解下吧!孕期保健产前教育孕妇第一次进行产前检查时,即应建立围生...
-
新妈妈产后便秘怎么办
分娩后胎儿对直肠的压迫消失,肠腔反应性扩大,肠内容物滞留;产后体质虚弱或手术伤口使自己不能依靠腹压来协助排便;卧床时间多,活动减少,影响直肠蠕动;腹肌和盆底肌肉松弛,排便时收缩无力。怀孕了,准妈妈们都沉浸在要做妈妈的幸福之中,可是另一种难言之隐--便秘,在新妈妈每...
-
孕晚期胎动看男女 科学吗
不知道是什么时候开始流行通过孕晚期胎动看男女,一个个准妈妈成天盯着自己的胎动来鉴别自己未来生男孩还是女孩。那么孕晚期胎动看男女真的准吗?下面我们就来看一下吧。【孕晚期胎动看男女准确吗】孕晚期是指从孕妇28周开始就算起,直到分娩结束(到40周),其中包括了...
-
祛斑常识 怎样祛除妊娠斑
斑点是很多女性朋友都会遇到的问题,尤其是孕产妇,她们在怀孕期间或者产后恢复中会长出可怕的妊娠斑。为此在这方面花了不少银子。其实,不同斑点由不同原因形成。对症下药才是关键。下面就让小编普及一下祛斑常识,还有怎样祛除可怕的妊娠斑和一些祛斑小妙招!雀斑斑点...