预防儿童肥胖症的3个关键期
近25年来,全球肥胖和超重孩子增加了一倍,这与家长的过度喂养不无关系。不少家长认为,孩子喂得胖,是自己能干的表现,非常有成就感。其实,爱心喂出胖孩子,却苦了孩子,会给孩子带来很多健康危害。
肥胖会对儿童各系统的生长发育、智力发育、心理行为等产生不良影响,对当前及以后的生活质量、学习工作能力、健康状况等造成损害,还会缩短预期寿命。儿童肥胖的治疗非常困难,因为儿童缺乏减肥动机,对少吃、多动的减肥方法很难持之以恒。因此,儿童肥胖的预防就显得特别重要。预防儿童肥胖应从胎儿期开始,贯穿一生,在肥胖好发年龄(婴儿期、5~8岁、青少年期)采取措施,效果更佳。
胎儿期——预防胎儿过重
胎儿期要预防新生儿出生体重过重。孕妇在妊娠期需增加营养,但并不是营养摄入越多越好。如果孕妇体重增加过快,常会导致胎儿出生体重过重,使今后发生肥胖的概率大大增加。因此,要预防胎儿体重过重,孕妇首先要定期检测体重增长是否符合正常妊娠的生理规律。正常孕妇前3个月增加1.5~3千克,以后每周增加400克,至足月时体重比未妊娠时增加12.5千克。其次,孕妇要根据体重增加情况调整热量摄入量。第三,孕妇还要保证适当的活动量,如散步、轻体力活动等。
婴儿期——鼓励母乳喂养
母乳是婴儿最理想的食物。研究表明,母乳喂养的婴儿在多年后发生肥胖的风险显着低于人工喂养儿,而且母乳喂养的时间越长,婴儿以后发生肥胖的概率越低。其原因可能是,母乳喂养儿可以更好地控制每餐的摄入量和间隔时间,避免过多热量的摄入。而人工喂养常有过度喂养的情况存在,造成孩子摄入过多,引起肥胖。
儿童、青少年期——平衡膳食+规律运动+检测体重
从小养成良好的饮食和运动习惯,会让孩子受益终身。
首先,应帮助孩子养成良好的饮食习惯。家长应该认识到,孩子有能力根据自己的生长需要来调控热量摄入,家长只需提供多样化的食物,由孩子自己决定吃不吃、吃多少。在日常生活中,家长要以身作则、言传身教,让孩子从小养成良好的饮食习惯。
其次,通过增加活动量以增加热量的消耗,是预防肥胖的一个重要措施。即使在婴儿期,也不要总是将孩子抱在手中,而要帮孩子翻身、做做被动操,从5~6月开始训练孩子在成人腿上自动跳跃、独坐、爬、扶走等。在幼儿期,要多让孩子独立走、跑、跳、玩游戏。在学龄期和青少年期,要让孩子每天有30-60分钟的体力活动。
此外,还要定期帮助孩子检测体重,发现体重增加过快时,则应引起重视,及时调整。
-
宝宝的七个“第一次”
您是否还记得,你的宝宝第一次吃糖、吃洋快餐都是在多大的时候?每当孩子大口吃着薯条、喝着可乐的时候,你会不会后悔让他们太早接触了这些不健康食品?日前,记者对宝宝的七个第一次向50位父母做了调查,结果不容乐观。一、第一次吃膨化食品A.不到1岁10%B.1岁-2岁40%C.2...
-
看外国人如何培养孩子的健康知识和向善精神
目录第一章:德国人怎样引导孩子向善第二章:加拿大从小就上健康课第三章:离婚了孩子怎么办孩子们的健康成长是家长们做大的心愿,健康、开朗、善良的孩子最惹人喜爱,但是离婚了孩子怎么办呢?如何培养孩子向善精神呢?怎样让孩子了解健康知识?下面就和小编一起学习外国人的...
-
五类食物孩子不宜多吃
副标题#e#为了使自己的孩子健康成长,凡是能增加营养的食物,家长们往往不惜重金,于是我们经常会看到有些孩子吃完这个吃那个,嘴里一直闲不住。针对家长们这种爱子心切的做法,虽然营养丰富的食物确实有利于儿童身体和智力的发育,但有些食物因含有各种对人体有害或不利...
-
孩子生病时一定得吃药吗
1.孩子生病,还是去大医院看。2.医生开的药,一定要至少连续吃3天,3天药性才能持续起作用。不要吃一天,见孩子有好转就停药,发现不好了再吃,这样病情反复,其实好的慢,孩子更受罪。3.还是多相信医生,因为自己毕竟不是专业人士,经验也很有限。孩子的病其实一般都是常见病,并不...