女人健身瘦身操减肥吗
想要拥有健康的身体,苗条的身材是很多女生们的梦想,如果平时吃太多的食物,或者是自己的胃口大,总是改正不良自己的饮食习惯,这样下来就很容易出现身体肥胖的现象,当身体肥胖之后很多女生都会开始盲目的给自己瘦身,很多女性都是先采用节食的方式来让自己得到瘦身的目的,但是这样的效果一般都会反弹,那么女人健身瘦身操能减肥吗?
动作一,针对背部和小腹的跳水式摇摆瘦身操
动作要领:首先将一个平衡杆放到离BOSU平衡球前大概两英尺的地方,接着将你的小腹直接贴在平衡球上,然后双脚离地并把两腿逐渐地分开,记住要把你的双手放在平衡棒上,并尽量把双腿抬高。再接着,慢慢将平衡榜滚动到BOSU球前,同时让双脚回到地面。这套动作需建议重复做十四遍左右,在每套动作之间可以休息三十秒钟。
动作二,针对背部和腿腱的月牙形跨步减肥操
动作要领:首先双腿并拢站立好,右手抓紧一个八到十二磅重的哑铃,接着右腿尽力往后伸使得左腿呈至九十度弯曲,要尽量让自己的身体靠在左膝盖上,同时左手保持同一高度并向外侧伸直,右手则要自然下垂。再接着举起右手一直到手肘越过你的身体,就这样举起十四次左右。然后就换一边举。建议整套动作做3组,同样间隔三十秒
动作三,针对肩膀、大腿和腿腱的侧弯拉伸健身操
动作要领:首先握紧一副五磅或者十磅的哑铃,然后双手自然垂于身体两侧,伸出左脚让胯部呈九十度,让右手紧贴肩膀并慢慢抬起。支称住腰部后上身向左边弯曲,让你左手的哑铃能靠在你的左脚踝上,然后把右手慢慢举过头顶,尽量使其和左手保持在一条直线上。这个动作可以单边重复做十四次做后再换边做。重复三遍,间隔三十秒。
不管到底是什么操,大家一旦选择要做到的话,那么就必须要坚持下来,这样自己的瘦身才会有意义,效果也会更加的突出,当大家在瘦身的时候要注意一点,就是要合理选择正规的方式来给自己瘦身,还要记得不要动不动就节食,饮食改善是可以的,不要暴饮暴食,不吃油腻脂肪的食物,但是节食就不好了。
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