女人健身减肥操的注意事项
一个好的身材,在给女性朋友带来无比美丽的同时,也给他们的社交生活带来了自信,而现在很多高素质的白领女性都会选择健身操来进行减肥,但是说起女性做健身操减肥需要注意哪些方面?相信很多人也是一头雾水,那么女人健身减肥操的注意事项有哪些呢!在做健身操的过程中,怎么来处理一些突发情况呢!下面我给大家讲解一下。
动作1 :站立球内收
右脚放于球上,向侧面开至最大,带球划动至身体正前方,停顿5秒后带球划至原点。换侧重复同样动作,左右腿各做10次。
动作自检:腰腹收紧,髋关节保持不动,左膝略微弯曲保护膝盖。
塑身优势:保持大腿前侧与内侧的收紧。
动作2 :俯卧球弯举
趴在地板上,肘关节弯曲支撑上身,双腿夹球,大腿后侧用力向上抬球,支持10秒后双脚缓缓落地,动作完成。弯举动作时臀、腰部保持不动,共做15次。
动作自检:向上抬举时腰椎不动,臀部也要放松,下落时球不要贴地。
塑身优势:收紧腿后侧肌,加强血液循环,拉长腿部线条,改善皮肤松弛现象。
动作3 :坐球腿屈伸
坐在球上身体垂直球心,双腿与肩同宽,膝关节呈90度,抬起右腿平行于地面停顿5秒。换左腿重复以上动作。双腿各屈伸10次。
动作自检:重力不要放在腿上,如果不稳定可以手扶椅子配合,腰腹始终收紧才能保持身体稳定。
塑身优势:塑造大腿前侧线条。
动作4:夹球腿屈伸
仰卧于地板,双肘弯曲支撑上身,小腿内侧夹紧球,伸直膝盖45度上抬小腿,保持5秒后双腿下落,共做10次。
动作自检:小腿上抬时腹部收紧,下落时要控制节奏慢慢还原,不要用惯性突然下降。
塑身优势:紧实大腿前侧肌肉。加强腿部支撑,保护膝关节。
动作5:站立球滚动
健身球位于身体后侧,右脚放在球上,保持身体直立。屈右腿带球向前滑动直到球与身体平行,再向后滑动健身球回到起点。换左腿重复以上动作,每条腿各做10次。
动作自检:右小腿与脚始终放松,大腿与臀部发力,上身稳定不动。
塑身优势:减少大腿前侧、后侧的脂肪,美腿的同时还可帮助塑造臀型。
从上面的文字,我们可以看出来,广大女性在操作健身减肥操的时候,确实要做好自我的保护工作,在此我还想温馨提示一下,要想让健身减肥操发挥最大的减肥效果,还是需要广大女性,要认认清楚自己的身体情况,例如一些高血压患者,或者心脏病患者,就一定要控制好减肥操的强度,这样才能保障安全的减肥。
-
运动方法减肥要注意什么?
运动的健身功效还是很明显的,平时养成运动的好习惯,不仅能够有效的保障自身健康,还能起到减肥的作用。不过一定要注意运动量乃至运动强度,只有将体内多余的脂肪燃烧或转化掉,并通过汗液将分解代谢的产物排出体外,才能达到理想的减肥效果,那么运动方法减肥要注意什么?爬...
-
动感减肥操的方法是什么
找到自己适合的减肥方法,才是最重要的。下面我们就来一起学习一下动感减肥操。减肥操一1.站立,举起双臂至头部上方,然后双手手掌相贴。左右摆动身体,这时候腹部收紧,腿部不能弯曲,双腿也要挺直。2.原地站立,向前伸直抬起双臂至与肩同高,手掌相贴。把注意力集中腹部,双臂...
-
简单的瘦身运动有哪些呢
随着现代社会全民运动意识的不断提升,越来越多的朋友们对运动都是非常认可的,特别是一些可以达到瘦身的运动,更加让人.爱不释手。但因为现在竞争压力的不断增大,很多朋友都希望能拥有一些简单的瘦身运动方式,那么简单的瘦身运动有哪些呢?面对这个问题,接下来的时间就...
-
经常摇呼啦圈会瘦腰吗
很多的女性脸上出现来色斑,也是让女性朋友们最担心也是最为烦恼的问题了,相信谁都想要拥有光泽细腻的肌肤,所以说护肤是女人谈不完的话题。淘米水相信是大家都很熟悉的,也肯定有很多的人都使用过淘米水洗脸,可以说淘米水的功效是很多的,那么淘米水洗脸祛斑吗?淘米水含...