国小生健美操训练应该注意什么
很多想减肥的朋友都会选择跳健美操来减肥,因为健美操的运动量比较大,对于减肥还是有很好的效果的,但是我们也要掌握正确的方法,不能胡蹦乱跳,要注意把握好节奏,把握好运动的量,也要保持一个愉快的心情,这样才能事半功倍,那么国小生健美操训练应该注意什么呢?
1.节奏太快容易运动量超负荷
健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的,比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高,不适合普通大众。健身健美操也有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。
总体来说,健美操是持续、有规律,以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦,并能使大脑反应更加敏锐。
但是跳健身操必须掌握好节奏,不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用,还容易让运动量超负荷。科学研究已证明,超负荷的运动不仅极易使人疲劳,还能降低人体免疫功能,对身体不利。
另外,健美操节奏过快,容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作,导致动作做不到位,造成运动伤害。再者,节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张,产生疲劳,拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。
2.跳操别超过1小时
跳健美操时,练习者一定要根据自身的体质和承受能力,控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后,要做舒缓的整理运动,以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜,总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,心率最高不超过150次/分。
3.跳操时保持愉快心情
跳健美操时,应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动,使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动,呼吸均匀,不要憋气。保持愉快心情,精神专注、姿势正确、动作要领准确,以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水,采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动,使身体各部逐渐转入安静状态,然后休息至少20分钟以后,才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。
其实国小生还是处于发育的阶段,可以进行适当的运动,不要小小年纪就学人家减肥,国小生跳健美操只是为了提高自身的免疫力,增强大脑的免疫能力,所以适当就可以了,同时也要提醒用健美操来减肥的朋友们,一定要持之以恒,这样才能达到想要的效果。
-
担心工作难找大一女生频相亲专家:学会负责任
尽管只是一名读大一的90后女生,家住杨浦区的小宋已在寒假里相了三次亲了。记者在采访中了解到,在金融危机的大背景下,一些家长担心孩子将来找不到好工作和好对象,干脆提前逼迫他们加入到相亲的行列中。上海市某大学的大一学生小宋虽然脸上还是稚气未脱,她的言语却很...
-
困扰青少年的成长烦恼
离家出走国中一年级的时候,我在我们厂的子弟中学上课。在班上我的成绩不算最好,也不算最差。那时候厂里的孩子流行去汝州市上中学,那的教学质量比子弟中学好。班里好几个同学都转走了。我很羡慕他们,我对爸爸说也想去汝州市上中学。我终于如愿以偿来到了新学校。转...
-
怎样利导孩子渡过“心理断乳”期
刚刚念国中的孩子,显着的特点是:“变”。生理上在变,心理上也在变,家长会发现不知从什么时候起,孩子不听话了,甚至还可能与家长“对着干”。这个时期,心理学上称之为“心理断乳”期。从国小进入中学,孩子们认为自己已经是大人了,他们一方面想摆脱父母,自作主张;另一方面又...
-
青少年八成“早恋”问题源自家长责任
从北京市教育心理学研究会获悉,目前80%有“早恋”行为的青少年都与家长教育不当或父母关系出现问题有关,因此,防止孩子出现真正的“早恋”应先从家长做起。据报道,在去年青苹果热线接到的9000余个因“早恋”、“性冷淡”等问题进行咨询的电话中,反映家长不能与自己...