女人练腹肌可预防妇科病 仰卧起坐效果佳
流口水盯着男神们6块金闪闪的腹肌时,有没有想过自己也练一练呢?据了解,收紧的腹部肌肉可以很好地保护女性腹腔内的脏器,而经常做仰卧起坐可以刺激腹部血管,能预防、辅助治疗妇科疾病哦!
女人练腹肌可预防妇科病 仰卧起坐效果佳
腹肌不光拿来晒 还能防治妇科病
说起腹肌,总会不禁联想起肌肉猛男们黝黑、金闪闪的6块肌肉。偶尔看到女模特们晒腹肌,也只是羡慕的转发点赞。其实,腹部肌肉的功能并不仅仅是晒身材。
女性最重要的生殖器官——输卵管、子宫和阴道,都静静地“躲”在女性腹腔中,所以女性的腹部往往都有轻微隆起。而通过锻炼,使腹部肌肉收紧,可以更好地保护腹腔内的脏器。
此外,腹股沟中深藏着众多毛细血管和穴位,经常锻炼腹部可以刺激这些血管,促进腹部血液循环,从而缓解各种妇科疾病。
30岁以上的女性、经常久坐的白领最容易变“腹婆”,尤其生育过后腹肌脂肪堆积起来,力量不足,松垮垮的肉肉甚至叠成一个个“游泳圈”,不仅不美观,还增加心脑血管病的风险。
赶走松垮垮小腹 仰卧起坐练起来
仰卧起坐直接针对腹部肌肉群,长期锻炼可以加强腹部肌肉力量,正确姿势的仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,调节中枢神经系统。
一般来说,仰卧起坐分为屈膝和直膝两种姿式,想获得更好的腹部肌肉锻炼效果,建议用屈膝式。双手交叉抱于胸前,或者放于耳侧,起坐时腹部发力,用力呼气,后仰时吸气。正确姿势搭配腹式呼吸法,能使腹部较深层的肌肉参与进来。
专家建议,一开始的锻炼强度不宜过猛,先从每分钟20个开始,慢慢增加。一般来说,二三十岁的年轻女性要达到防病效果,最好控制在每分钟60~70个左右,而每增加5岁递减10个,50岁以上的每分钟做25个即可。
此外,月经期间、妇科病急性期最好暂停仰卧起坐,锻炼前最好做些简单的热身、拉筋。
-
什么能美白淡化色斑?
什么能美白淡化色斑?吃什么可以美白淡化斑点,面部色素暗沉,皱纹斑点是皮肤需要保护警告铃,白红润的脸是我们必须出去社交,通常简单的洗脸不能帮助我们去角质,我们应该注意皮肤健康,小化妆吃什么可以美白淡化斑点,希望帮助你。吃什么美白淡化色斑?1、黄瓜粥取米100克,鲜黄...
-
子宫异常出血的原因
我们都知道女性的身体构造是特别的复杂的,子宫对于女性来说是特别重要的一个器官,我们都知道子宫出血正常情况下是每个月女性的月经期,但是往往有很多的时候非月经期子宫也会出现出血这样的症状,但是往往会被我们误认为是月经不调,其实子宫异常出血一定要引起我们的...
-
白醋洗脸有什么好处?
白醋洗脸有什么好处?白醋洗脸有什么好处?爱美是女人的天性。许多女性非常重视自己的皮肤护理,所以她们会关注一些对自己皮肤有益的物品,白醋对我们的皮肤有很多好处。接下来,让我们详细了解一下白醋洗脸的好处。白醋洗脸有什么好处?1.白醋洗脸有什么好处?减少皱纹:晚上...
-
女性每天清洗下身的方法
妇科疾病是困扰广大女性的常见病症之一,一般情况下平时不注意阴部卫生的话,患上妇科疾病的机会要多一些的。那么为了有效的预防妇科疾病的发生,女性要不要每天清洗下身呢?而在清洗的过程中,又有什么是值得注意的地方呢?下面就我对这一方面的了解,给大家介绍一下。阴道...