经期怎么减肥才不会月经不调
月经期减肥需要有一定的耐心,在月经的前一周是属于瘦身的福利周。这个时期可以随便吃,包括吃高热量食物也可以毫不忌讳;月经后一周属于瘦身黄金周,要特别注意饮食,做有针对性运动,效果又快又明显。
1、月经后7-14天瘦身平快期,仍是减肥的有利时期,多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。
2、月经来的1-7天称为瘦身福利期,多吃一些含铁的食物,如牛肉,高热量的热可可、巧克力等。只有这一周可以吃这些高热量的东西。
3、月经后14-21天瘦身缓慢期,此阶段是减肥慢行期。饮食宜清淡,多吃绿叶蔬菜和水果,易消化,富营养;多饮水,保持排泄通畅,减少骨盆充血。
4、月经后1-7天极易发胖,吃下去的热量如果不能迅速分解,会转化成脂肪留体内,要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
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