经期能吃豆渣吗
月经是女性生殖健康的反馈,若是月经不调就很可能是生殖健康受到了损害。若是出现月经推迟、月经提前、闭经、痛经等月经不调的症状,应重视起来,如果长期如此还需要到医院做相关的检查。如果女性月经周期规律,需要总是月经期的护理,以免发生月经不调。
月经周期的护理主要是生活方式的调理,其中饮食调理非常的重要,所以月经期不能随意吃。那么,经期能吃豆渣吗?先了解下月经期该补充的食物吧。
1.宜补蛋白质和矿物质
因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质食品。如选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。研究发现,有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。
2.宜多吃鱼类
由于受内分泌激素变化的影响,不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
豆渣是豆类食物的一种,也是营养丰富。很多人认为豆浆营养丰富,豆渣就没有营养了,实际上并非如此,豆渣与豆浆一样也具有豆类的营养。而且豆渣也能做出非常美味的食物,也是一种家常菜。经期吃豆渣并没有影响,可以适当的吃。
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