一般经期可以做运动吗
比较注重健康的女性,会在每日的固定时间做做运动。如果是有运动习惯的女性在经期做些动作小,强度轻的动作是不会有副作用的,还可以加强抵抗力,愉悦心情。但要注意的是,不能做大量的剧烈运动,如长跑、跳跃、仰卧起坐等,是应该禁止的,在月经开始前的几天也要避免大幅度的运动,不然容易造成痛经和经血量增多的毛病。月经期适当的运动,可以帮助身体加快排出经血,能缓解经期综合症。
月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。
经期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。
提醒:以上是针对正常情况进行分析,个别有特殊情况的女性不在此列。
月经期间的女性都会有不适的情况,因此在月经来前三天,可根据自身的体质选择较为放松、轻度的运动,比如一些伸展运动,帮助血液流通顺利,缓解压力。如果感觉身体疲劳的时候,就要停止运动,好好的休息一下。可随着月经慢慢的减少,而逐步的加强运动,只要注意不要做强度太大的。
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