生理期禁忌寒凉饮品-经期应吃什么?
夏季会有许多加冰的果汁,许多女生会很喜欢。但是,女性月经期间,对于果汁的选择还是要谨慎。一些属性偏凉的水果,如火龙果、西瓜、香蕉、椰子、梨、枇杷、柚子、奇异果、杨桃、山竹等,这些水果不宜吃,那么这些水果汁也应忌食,以免造成血液不流畅的状况。
生理期禁忌寒凉饮品-经期应吃什么?
生理期禁忌寒凉饮品
大家应该要注意,这些种类繁多的饮品,有许多是月经期禁忌之物,下面我们就一起来看看吧:
凉性的果汁
夏季会有许多加冰的果汁,许多女生会很喜欢。但是,女性月经期间,对于果汁的选择还是要谨慎。一些属性偏凉的水果,如火龙果、西瓜、香蕉、椰子、梨、枇杷、柚子、奇异果、杨桃、山竹等,这些水果不宜吃,那么这些水果汁也应忌食,以免造成血液不流畅的状况。
绿茶、红茶等茶饮
虽然说茶水也有温寒的属性之分,但是在女生经期还是不要喝茶水好。因为经血会消耗掉不少体内的铁质,而茶叶中含有高达至50%的鞣酸,它会妨碍我们的肠粘膜对铁质的吸收。此外,经期喝茶还容易加重痛经、头痛、腰酸、乳房胀痛、精神紧张等经期综合症。所以女性在经期最好不要饮茶。
凉茶
凉茶是避暑圣品,它是将药性寒凉和能消解人体内热的中草药煎水制成饮料而成,用来消除夏季人体内的暑气。但是女性月经期间,处于失血状态,人的体质偏虚,如果再喝寒凉的凉茶,就会损伤脾胃,引起痛经或者出现月经量过多,经期延长等情况。
经期应吃什么?
经期应补充维生素B、E
维生素B群特别是维生素B6,能帮助合成提升情绪的神经传递素多巴胺,缓解女性经期喜怒无常、抑郁、暴躁的情绪,起到宁心安神的功效。日常食物中,菜花、胡萝卜、香蕉、全谷类、全麦面、糙米、燕麦、巧克力等含有较多的维生素B;维生素E能减少前列腺素的产生,缓解经期前后胸部胀痛不适。前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛(包括乳房痛)的物质,医学资料显示,摄足维生素E的女性乳房疼痛发生的几率可降低。植物油中维生素E含量较高,比如芝麻油、花生油、橄榄油等,此外,猕猴桃、菠菜、卷心菜、莴苣、甘薯等果蔬,杏仁、榛子和胡桃等坚果,瘦肉、乳类、蛋类等也含有丰富维生素E。
经期应补充蛋白质
蛋白质的摄入不能光看数量多少,应该重视的是质量,摄入优质的蛋白质更有利于补充经期流失的营养素。禽、畜和鱼的新鲜肌肉含蛋白质15%~22%,营养价值优于植物蛋白质,是人体蛋白质的重要来源;大豆含蛋白质高达36%~40%,氨基酸组成也比较合理,是植物蛋白质中非常好的蛋白质来源;蛋类含蛋白质11%~14%,是优质蛋白质的重要来源。
经期应吃高纤维食物
多吃高纤维食物,可促进动情激素的排出,增加血液中的镁含量,有利于调整月经和镇静神经。麦麸中含纤维素31%;豆类含6-15%,从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆;蔬菜中笋类的纤维素含量最高,笋干达到30-40%,辣椒超过40%。
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