女性来月经可以做瑜伽吗?
女性的生理周期也被称为“小月子”时期,在来月经期间要呵护好自己的身体,否则会留下一下后遗症。但也是这个生理周期,是最容易减肥瘦身的黄金时期。也正因为是生理周期,所以想要减肥的女性不能够剧烈运动。瑜伽是个舒缓的运动,是个通过不断练习身体柔软度,来缓解内分泌失调症状的运动。到底来月经可不可以做瑜伽?
可以。通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经,平衡五脏六腑,有助于调理月经,加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血,减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。
有效的瑜伽动作
第一组:背部伸展式(站立或者坐立,双手臂吸气时向上伸展,呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象,放松神经系统,稳定情绪。
第二组:新月式(单腿曲膝,另条腿向后跨一大步,手臂吸气向上举,呼气身体向后,头向仰)。此动作可以刺激盆腔器官,促进血液循环;但是,经期量大的前两天不建议做。
第三组:坐角式(坐垫子上,双腿尽量向两侧分开,吸气时,脊柱向上伸展,同时手臂向上抬起,呼气身体向前倾,将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此动作可以缓解盆腔充血,增进盆腔器官的健康,还可以提高性功能;
第四组:骆驼式(双膝跪垫子上,双手托腰两侧,吸气提胸,打开双肩,呼气时将髋往前推,身体向后仰,手托腰或放到脚跟上。收紧臀部可缓解腰部不适)。此动作可以促进血液循环、滋养伸展和强壮脊柱神经,有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复、减缓身体的不适感。
瑜伽舒缓的运动,适当的做瑜伽,还能使得在生理周期的女性疏经活血。有些动作还有缓解痛经的功效,可谓是瑜伽是一种很适合女性的运动。但要注意的是在月经刚来的前两天/月经量多的时候,不能练瑜伽。在这种时候还是靠练习冥想和呼吸方法,并且一些倒立式的动作在经期也是不能做的。
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