经期适宜吃的食物有哪些?
想必各位女性都清楚,由于生理性原因,身体在月经期间会变得比较虚弱,因此就十分有必要从日常饮食等多个方面做出改善,尤其是要多吃一些有助于调理月经和增强体质的食物。那么一般来说最适宜食用的食物种类有哪一些呢?下面就让小编来推荐几种吧,来一起看一看。
1、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品。如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
2、宜吃香蕉。香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
3、宜多吃鱼类。由于受内分泌激素变化的影响,不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4、宜食含铁高的食物。铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。
现在想必大家都了解到了一些适宜经期食用的食物,所以以后在月经将要来临时,就可以提前准备好其中自己比较喜欢吃的几种。另外,小编还要作出一点提醒,千万不要在生理期吃过于生冷和辛辣食品,以免会导致月经不调。
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