【减肥瘦身】过午不食减肥法有效吗?
过午不食减肥法是诸多减肥方式中的一种,据说效果显著而备受减肥人士的欢迎,但是那些还未尝试过这种方式的人,就会想知道过午不食减肥法究竟有没有效呢?
1.过午不食减肥法有效吗
结论:减肥效果显著,但是对身体伤害大,且恢复饮食后容易反弹。
过午不食是一种需要强大自控力和意志力的减肥方式,主要是利用空腹前期,延长体内瘦激素作用的时间,从而达到减肥的目的。
这种长时间不进食的方式对胃伤害很大。饥饿感会刺激分泌更多的胃酸,胃酸会腐蚀胃壁,长期以往容易导致胃溃疡。而恢复饮食后,身体会反射性的囤积更多脂肪,以保证下次挨饿时有足够的脂肪供能,这样很可能会比减肥前更胖。
2.过午不食减肥法要坚持多久有效
过午不食减肥法是一种快速见效的减肥方法,通常坚持一周就能瘦2-3斤,但此时减掉的多数是水分,想要真正减重至少要坚持一个月,然后开始缓慢恢复饮食。体重基数较大的一个月就能瘦10斤以上,一般人坚持1个月也至少能瘦个5斤。
恢复饮食的时候,体重会有所反弹,为了避免反弹,晚餐要尽可能早点吃,并且加强运动来维持体重。
3.过午不食减肥怎么做更健康有效
a.晚餐少吃早吃
为了避免过午不食对肠胃伤害太大,晚餐也应该适当的进食。建议在5点前吃些水果,喝杯牛奶,或者吃一块小面包充饥,之后就不再进食。
b.多吃低热量饱腹感强的食物
粗粮大多数是低热量高纤维的食物,吃一点就能产生饱腹感,而且消化粗粮需要的时间更长,能很大程度的降低饥饿感。想减肥效果更好,要适当的增强粗粮的摄取比例。
推荐粗粮:玉米、燕麦
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