中年男性秋季养生注意事项
我们知道养生的话题已经备受关注,这不仅仅因为在工作压力、空气环境、食物污染等问题下各种疾病高发而引起人们的重视,好包括生活水平提高,人们对于生活质量和健康的重视,特别对于中年男性来说,一般到这个时候家庭时间比较稳定,更要珍惜身体,以下跟大家分享一下秋天季节的养生问题:
1、补充维生素
维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此,秋季感冒流行季节,别忘记每日服用维生素C片剂,也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润,还要补充维生素A,最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外,经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它们富含维生素E。
2、按摩3个穴位
通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环,预防秋季容易出现的上火、炎症,提高免疫力。这3个穴位分别是大椎穴(低头时,颈后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘横纹外端,再向外移1。5寸处)、风门穴(大椎穴向下移两个骨节,再向左右各移一指半处),可以用中指指腹对各穴位按揉2-3分钟。
3、经常进行温和的运动
寒冷天气易患的疾病都和心肺有关,心肺健康可以降低秋季的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能,增强人体免疫力。温和运动指在运动中心率达到最大心率(220减去自己年龄)的60%-70%,例如25岁的人最大心率是220-25=195,锻炼时心率要控制在195×60%至195×70%之间,即117至137之间。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。
其实,关于中年男性的养生建议,还不仅仅以上所提到是三点,还有很多细节值得我们去关注,包括饮食的、生活习惯的、当然也包括睡眠,这对于人体的免疫系统和抵抗力非常重要,就睡眠问题来说,特别在秋季,建议中年男性在时间允许的条件乡下尽量比平时增加多1个小时的睡眠。
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