男性睡眠不好吃什么呢
在我们的生活中我们经常能听见很多职场人士抱怨自己工作太忙,有的时候经常加班到凌晨都完不成自己的工作,而因为长期的加班扰乱了体内的生物钟,从而造成了很多男性朋友长期的失眠,从而严重的影响到自己第二天的工作效率。其实通过食疗治疗失眠的效果是非常好的,那么男性睡眠不好吃什么呢?
食物与睡眠有一定的关系。失眠的朋友可多食用一些以下食物有助于安神1.牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。2.核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。。3.桂圆:性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。4.莲子:莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服
睡眠不好怎么办
1、调整一下室温
把室温调整到舒服的状态,太热或太冷的房间,都会让你的身体紧张,从而更难入睡。
2、适当饮食助睡眠
晚上容易睡不好,可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠质量。
3、跟着太阳同起落
尽可能地在太阳升起的时候起床,或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时,你会觉得精神奕奕,而晚上也更容易睡着。
以上简短的几段话,就是今天我为大家解释的关于男性睡眠不好这个问题的一些内容,希望那些长期忙碌的职场男士在看到过后,一定要纠正以往自己在工作和生活中的一些不良习惯,尽量做到劳逸结合,同时多寻找一些科学的方式来排解压力,这样才能找回良好的睡眠质量。
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