血糖怎样才算高 血糖的正常范围是多少
血糖的高低水平直接关系着人体的健康状况,血糖过高或过低都容易引发一系列疾病,如糖尿病、心血管疾病等等。如果不能很好地控制血糖水平,对人体无疑是一个巨大的伤害。那么人体的血糖在什么范围内是正常的,怎么样是血糖高呢?
一: 血糖的正常值是多少
1: 空腹血糖①一般空腹全血血糖为3.9~6.1毫摩尔/升(70~110毫克/分升),血浆血糖为3.9~6.9毫摩尔/升(70~125毫克/分升)。②空腹全血血糖≥6.7毫摩尔/升(120毫克/分升)、血浆血糖≥7.8毫摩尔/升(140毫克/分升),2次重复测定可诊断为糖尿病。③当空腹全血血糖在5.6毫摩尔/升(100毫克/分升)以上,血浆血糖在6.4毫摩尔/升(115毫克/分升)以上,应做糖耐量试验。
2: 当空腹全血血糖超过11.1毫摩尔/升(200毫克/分升)时,表示胰岛素分泌极少或缺乏。因此,空腹血糖显著增高时,不必进行其它检查,即可诊断为糖尿病。
3: 餐后血糖正常值① 餐后1小时:血糖6.7-9.4毫摩/升。最多也不超过11.1mmol/L(200mg/dl)。② 餐后2小时:血糖≤7.8毫摩/升。③餐后3小时:第三小时后恢复正常,各次尿糖均为阴性。
二: 如何控制血糖
1: 吃天然食物尽量吃天然状态的食物,少吃加工得口感大变的食物。主食要烹熟,但不要追求过细过软,要有足够的咀嚼性。
2: 记录运动量如果你能如实地将每天的运动量记录下来,就会对自己有一个诚实的评价,便于制订脚踏实地的锻炼计划。
3: 餐盘用小号选用小号餐具能减少食量,降低对食物的摄取欲望和热量摄入,保持合理体重。
4: 餐后半小时运动运动餐后半小时不要坐下,宜做低强度运动,如出门散步,或者做洗碗、打扫卫生、收拾屋子等家务,对餐后血糖控制有益,也不会影响消化。
5: 餐后测血糖餐后2~3小时内对血糖进行监测有助于糖友在一天内更平稳地控制血糖水平,防止高血糖和低血糖的发生;在此基础上制订更合理的饮食和锻炼计划。
6: 常吃新果蔬这种饮食策略能让你获得多种新鲜果蔬的抗糖功效。然而,需要注意的是,在品尝过一种新果蔬(特别是水果)之后,要对血糖水平进行检测。有些水果的升糖效果非常明显,下次再吃的时候就要严格限制食量了。
三: 人体的血糖正常值是多呢?血糖有着一个正常值,超过正常值容易导致肥胖甚至是各种心血管疾病。
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