男人应该怎样补钙
据有关部门调查结果显示,超过四分之一的女性在进入到更年期之后会出现缺钙的现象,很容易患上骨质疏松等疾病。而补钙不光适合女性,还特别适合男性。因为男性的身体如果想要强壮的话,那么必须要补充大量的钙质。那么,男人如何补钙菜最有效果呢?下面介绍几种好的方法。
1, 早晨7点:早餐橙汁加慢跑
早餐喝一杯橙汁可以清理肠道,同时补充维生素和矿物质。一杯大约0.25升的橙汁中含有300毫克的钙,而且非常容易吸收。然后就去慢跑,经常慢跑的人,骨头中的矿物质含量比不慢跑的人多40%。
2,早晨8点:全麦面包夹花生酱
一份营养的早餐应包含均衡的碳水化合物、蛋白质和脂肪,还不要忘记了钙质。这里推荐两款营养方便的补钙早餐:一个是燕麦粥混合酸奶,另一个是全麦面包夹李子果酱或者花生酱。注意搭配豆浆。
3,上午9点:办公室正襟危坐
弯腰驼背等不良姿势,会增加骨骼的负担,挺胸抬头的正确姿势可以带给骨骼强健的外力,不仅能挺拔体态,还对补钙大有好处。所以,在办公时别忘了正襟危坐。
4,上午10点:晒太阳伸懒腰
工作休息期间,可以到外面晒晒太阳。每天晒几分钟的太阳,身体可以自然产生足够的维生素D,没有维生素D,钙质就无法正常地吸收和保存。
5,上午11点:香烟换奶片计划
工作累了,点上一支烟?吸烟是很不好的习惯,带来多方面的健康问题,包括造成身体里的钙质流失。为了你和周围人的健康,应该尽可能地戒烟。不妨用奶片来代替香烟,让浓郁的钙质和香甜的美味一起入口。
6,中午12点:一顿丰盛的日本料理
我们提倡通过日常饮食摄取身体需要的各种营养物质,富含钙质的食品很多。从主力方面来说,我们强力推荐海鲜产品,包括三文鱼、沙丁鱼、鱼子酱、大虾、海带等,如此说来,一顿日本料理倒是不错的选择。
7, 下午2点:喝矿泉水
很多人都会在这个时候感觉累了,然后选择喝浓茶提神。适当饮茶对身体是有好处的,但如果茶喝得太浓会造成钙流失。茶叶中有大量的鞣酸,鞣酸与钙离子结合后难溶于水,也不能被人体吸收。所以想要补钙可以选择喝矿泉水。
在晚上睡觉之前,建议男性不要做一些会令自己兴奋的事情,比如看电影或者是看小说等等,而是应该尽早入睡,最好在晚上十点之前上床睡觉。在上床之前,应该喝一杯酸奶,这样既可以起到安神的作用,同时又可以补充一定量的钙质。
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