咋样练胸肌比较好呢?
每个人都渴望自己拥有非常完美的身材,不管是男性女性都是一样的,而对于男性而言,拥有壮硕的胸肌差不多是每个人的渴望,但是胸肌并不是非常容易就可以练出来的,需要经过长时间的运动与饮食上的调节才可以做得到,有什么方法可以帮助我们很好地锻炼我们的胸肌呢?小编为大家找了以下几种方法。
运动:
1
每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行
2
俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法:慢动作,少做一点,撑下去快贴地呆十秒,再上来,呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做,一天做几组(依自己情况而定)笔者一天4组(好累啊有木有)
3
臂力器练胸肌。
笔者是将臂力器举高到头顶,靠胸肌来拉动(不知道是否准确,但感觉练胸肌还行)。靠胸肌拉到最大,再放下到胸部位置,一段时间收缩(如此重复)
4
拉力器练胸肌。笔者是往下弯来练胸肌,向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲,保持不动,一段时间再松开(如此反复做几个,累了就休息待会继续)
5
仰卧起坐也能练习胸肌(不过更练腹肌)。这个就不多介绍了.
6
每天捶打一会胸部部位,也能有效的锻炼出胸肌。笔者每天以拳头击打一会儿胸肌,感觉挺有效的,大家可以试试。这个肯定没有什么坏处了
7
其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损,然后修复。紧记是轻微破损,所有锻炼需要有一个度(再自己能接受的范围之内)。肌肉修复需要一定的时间,所以笔者建议大家隔一天再练习。
END
吃(主要是蛋白质)
肉类:牛肉(强烈推荐)鸡蛋(强烈推荐,便宜又实惠,简单又方便),鸡肉,鱼,
蔬菜:豆类(强烈推荐),番薯(推荐),黄瓜,菠菜
水果:香蕉(强烈推荐,一般锻炼的人都知道吧,练习前吃根香蕉效果相当好的)
辅助物品:水必须喝滴,蛋白粉(有条件的可以买,请适当用)
最后,小编再给大家提醒几点注意事项,就是胸肌的锻炼并不是一蹴而就的,需要经过很长时间的训练,所以大家应该要坚持,并且每天的运动量也应该进行好控制,一定要适量,根据自己的身体状态来做出调整,相信大家都可以有一副好身材。
-
慢性前列腺炎引起的性功能障碍能治吗
现在有不少的慢性前列腺炎患者出现性功能障碍,这个危害是很大的,让患者的性生活质量出现问题呢,对于这种情况大家最好是及时到医院检查一下,看能不能治好,很多患者因为没有及时治疗这个慢性前列腺炎,逐渐让疾病严重,从而影响到患者的性功能,因此大家一定要重视治疗,那么...
-
男性非淋球菌尿道炎病因
男性非淋球菌尿道炎是一种男性生殖器官疾病,可以通过血液和唾液进行传播给其他人,这种疾病很少发生,一般都会好发于青年和中年男性,由于经常性生活不规律或者性生活后不注意卫生都会引起此病的发生,那么男性非淋球菌尿道炎的病因是什么呢?下面就让我们一起来了解一下...
-
前列腺感染的原因有哪些
前列腺是男性非常重要的生殖和泌尿器官,像前列腺液就是精子的重要合成物质。但是,在生活中,前列腺也是非常容易出现各种病变的,比较典型的就是前列腺感染的情况,很容易诱发其他方面的疾病。那么,前列腺感染的原因有哪些?下面咱们就来详细了解一下吧。1、前列腺结石或...
-
早泄按摩效果好 可以试试这3个方法
早泄疾病是男性疾病之一,在生活中这种疾病是非常常见的,这种疾病的出现给患者的生活造成了很大的影响,在心里上严重打击了患者。大家应该警惕这种疾病,多多了解一些发病原因,也要做到,早治疗,早点好。早泄的治疗对于男性培养来说是很重要的,但是很多患者都不了解早泄的...