腰酸怎么缓解?三种方法告别腰酸背痛
相信很多人平时生活中都出现过腰酸背痛的情况,有的时候是因为工作繁忙,有的时候是因为腰部受伤,更多时候是因为患上了某种腰椎疾病。那么,当腰酸背痛时,有什么方法能缓解吗?
第一种方法:
使用左手、右手拉开脖子两侧的肌肉,以便舒缓上斜方肌、提肩胛肌。首先用右手将头部向右前方压十五至卅秒,然后再换左手将头部向左前方压,左右两侧各压三至五次。
第二种方法
:经常驼背的同学,可能导致圆肩,这时可以拉开胸大肌、胸小肌、肱二头肌,以便放松原本弯曲的脊椎、肩膀。开始做时要坐在椅子三分之一处,身体保持挺直,双手向后拉住椅子,这个姿势维持十五至卅秒,做好后重复三至五次。
第三种方法:
由于肩颈必须承受着头部重量,特别是长期低头念书的姿势更容易引起酸痛,这时可利用双手转动,有助松开紧绷的肩颈。起初,双手需搭肩成放松状,两手手肘向前方中间靠近,然后手肘从胸前向上、向外画八至十圈,接着重复这个动作做反方向往前八至十圈。
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