男生正常肺活量是多少
每个人都是独立的个体,由于每个人的生活习惯和饮食习惯不同身体的健康情况也是不同的,其中很多人在体检的时候总是会发现自己的肺活量与同龄人的不同,往往总是会特别的担心,生怕自己肺部出现健康问题,尤其是长期大量吸烟和饮酒的男性容易对身体造成一定的伤害,下面一起了解下男生正常肺活量是多少。
男生正常肺活量是多少
肺活量指数=肺活量÷体表面积
体量面积=0.0061*身高(cm)+0.0128*体重(kg)-0.1329
我国成年人:男2310,女1800低于这个值,说明呼吸功能较弱。
呼吸操提升肺活量
做“呼吸操”对提升肺活量也有效果。
深呼吸:瑜伽练习者叫腹部呼吸,俗称“喘大气”。深呼吸时,第一步是5秒钟的吸气:先慢慢地由鼻孔吸气,使横隔膜向下拉,腹部会鼓胀起来,接着继续吸气,将胸腔再扩大,肋骨上抬,胸部上挺,让肺部尽量多地吸入空气;第二步是屏息,一般是5秒,随着练习的增加,屏息的时间也可以增加,让肺部可以尽量多的吸收氧气;第三步是缓慢的吐气,胸腔和腹腔回复原来的状态。
三个步骤为一个练习小节,反复进行,每次持续10分钟。深呼吸经过长时间的练习,可以成为一种平常状态下的呼吸方法。
静呼吸:将大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔吸入空气,当感觉肺部空气已经达到饱和再也吸不动时,用食指和中指把左鼻孔按住,使两边鼻孔都不能呼吸,屏气10秒钟再放开手指,呼气。下一次则轮到用右鼻孔吸气,方法同前,两边鼻孔轮流进行,各呼吸5次。
睡眠呼吸:在睡觉之前如此呼吸,在锻炼肺活量的同时,对治疗失眠还有效果。躺在床上,双手平放在身体的两侧,闭上眼睛开始做深呼吸。同时慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头。这一过程约10秒,双臂同时还原,反复10次。
多吃清肺的食物,如胡萝卜、梨子、木耳、豆浆、蜂蜜、银耳、阿胶、桑椹子、鸭蛋、冰糖、西洋参、老鸭、百合、墨鱼、莲子、椰子、椰汁、清肺养阴、化痰散结的蔬菜、水果
百合,既是药品又可作菜,功效:润肺止咳。
蜂蜜,既是药品又可作饮料,功效:润肺止咳。
肺部是我们身体中比较重要的呼吸器官,一旦出现疾病总是会影响着我们的身体健康,上面就是对男生正常肺活量是多少的介绍,我们知道肺活量越高对身体的饿健康越有好处,我们平时在生活中一定要多进行身体的锻炼,并且尽量不要大量的吸烟,
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