男性想锻炼肌肉吃什么好
拥有自己一身健美的肌肉能够把自己的女人举起来这是许多男士都喜欢的事情,但是在现实的生活中虽然许多男士没有轻而易举就能举起一个女性的肌肉,但是他们对于肌肉的追求可是不会停步的,这是男性认为肌肉是他们的力量之源,能够给自己的伴侣带来安全感。不过想要肌肉,不仅需要锻炼,还需要饮食上的注意,那么男性想锻炼肌肉吃什么好呢?
1、蛋白质;提供足够身体的能量
人体在维持生命和各种活动时,均需要消耗一定的热能。健美增肌更离不开能量的供给。肌肉收缩的动力来源于能量,训练时人体内肌肉消耗的能量大大增加。而肌肉的生长更是需要摄入充足的热量。每增加0.45公斤的肌肉,身体大约需要2500千卡的热量。而蛋白质和脂肪都是热量的来源。但是脂肪摄入过多容易堆积在身体。怕胖的健身者最好是多摄入蛋白质。而日常摄入的蛋白质通常不够一次增肌训练的营养,因此,蛋白质最好从营养品中获取。
2、碳水化合物;提供能量,增大肌肉体积的合成状态
摄入适当的碳水化合物可以将训练形成的肌肉分解供能状态转变为增大肌肉体积的合成状态。另外碳水化合物也是能量的来源之一。正确的补充碳水化合物的方法应该是:一日正餐米饭、粥、香蕉;运动过程中应该及时补充足量的运动饮料如健身饮来保证肌肉生长所需要的足够能量和稳定的胰岛素分泌水平,减少训练中由于糖分供应不足所引起的肌肉分解。
3、促合成因子;减少肌肉分解、促进肌肉合成
肌肉蛋白质始终处于更新与破坏的交替过程:新的蛋白质合成,旧的蛋白质分解。蛋白的合成和分解率决定了肌肉块的大小。而促合成因子就像粘合剂,将合成肌肉的原材料紧紧地聚集在一起,帮助肌肉强壮增力。促合成因子是安全有效的促进肌肉合成的运动营养食品。常见的促合成因子有肌酸、谷氨酰胺、谷酰胺肽等。而肌酸是目前公认的效果最好的增肌强力补剂。它不仅能有效增加力量和运动耐力,还能增加肌肉和降低体脂百分比,在训练中合理的补充肌酸,能更快更有效的帮助形成肌肉。
男性想锻炼肌肉吃什么好呢?看着上面的介绍相信大家已经知道怎么做了吧。除了锻炼就是需要充分的蛋白质、碳水化合物等。在我们的饮食中含有蛋白质比较多的食物有蛋白粉,肥牛肉等,这些食物对于人们锻炼肌肉都有着很好的效果,所以想要锻炼肌肉的朋友可以试一试哦。
-
血管畸形怎么治疗?三大疗法最突出
众所周知,人体一切器官与组织都与基因有关,如果器官出现了畸形,那么可能就是在胚胎时期,基因异变或者是受到外界因素的影响引起的。你听说过血管畸形吗?这种情况在临床上也较为多见,血管畸形治疗方法有哪些?硬化剂行病损腔内注射静脉畸形可用5%鱼肝油酸钠(sodiummorrh...
-
男性尿检呈阳性诊断有尿路感染怎么办
男性做身体常规检查时需要做尿检,当泌尿系统有问题时也要做尿检,如果怀疑有性病等疾病时也需要做尿检。患者在检查会发现尿液的性质,阳性与阴性,当尿检出现阳性时说明有感染疾病。如果患者男性尿检呈阳性诊断有尿路感染怎么办呢?患者要采取相应的疾病医治,同时进行疾...
-
男人最容易阳痿的三个时期
男人阳痿也有三个高危期,如果你不注意,它找来你的时候可就有你哭的了。那阳痿是怎么回事?阳痿是性功能障碍中的一种,阳痿又称勃起功能障碍,是指男性阴茎不能勃起,或勃起时间不够,不能进行满意的性生活,引起ED的原因为心理性和病理性。以下三个事情是男人最容易发生阳痿...
-
男人怎么样延缓衰老比较好?
时光易逝,如白驹过隙。我们最无法控制的就是自己的衰老。相信很多年过30的朋友都会觉得,自己的精神和体力大不如前,而且也经常会出现神思倦怠,不思饮食等各种各样的症状。这是人到中年极有可能发生的事情,那么,我们应该怎样调理才能有效的延缓自己的衰老呢?男人最初的...