不同年龄段男人的养生要点
不同年龄段男人的养生要点
20~30岁:少饮酒,少吸烟这一年龄段,男人的身体新陈代谢开始放慢。由于此时男人正是干事业、交朋友的时机,平时娱乐、喝酒机会较多。但酒应少喝,因它能使血压升高,易引发心脏病或心肌梗死,过量饮酒还会影响性生活质量。这一年龄段的男人最好戒烟,如一时戒不了,应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果,多吃鱼类,经常喝茶等以减轻烟害。这一年龄段正是成家立业的最佳时机。据统计,结婚有偶者的早死率比独身、丧偶和离异者低。要选择好自己最适合的职业,合适的职业对寿命有着巨大影响。
30~40岁:注意饮食,预防肾病进入而立之年,血液中胆固醇的含量升高,35岁后,男人的小腹很容易凸起。因此,注意饮食显得尤为重要,食物以清淡为宜。体育锻炼不能三天打鱼,两天晒网。专家建议,此时的男性应该着手预防肾脏疾病,每天喝8到10杯清水。
40~50岁:活动双目,勤查身体这一时期最令人头疼的问题是视力下降。糖尿病是导致失明的最常见病因。所以,应定期去医院眼科做检查。平时不妨多做一些眼部练习,可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂,用大拇指在身体前画8字,目光跟随拇指移动。每天花15分钟做这些练习,能够有效预防老花眼和白内障。许多男人不爱去看医生,80%的重病患者承认,自己是长期不去医院,小病误成大病,贻误了最佳治疗时机。故每年例行体检十分必要。
50~60岁:注意牙齿,锻炼肌肉,多用大脑尽量少吃奶油面包等高热量食品,因为这一年龄段常容易长肉。口腔保健也很重要,此时常会发生牙龈萎缩。这个年龄的男性最易患的毛病还有肌肉减少,引起排尿困难。同时,这一时期面临的主要问题是身体消瘦,也许这正是胖人们求之不得的,但这并不是个好兆头,体重减轻是人体衰老的信号。此时头发的光泽也会逐渐黯淡,可以采用一些富含营养物质的护发素。不过,千万别忘记锻炼大脑,平时多看书报杂志。
60~70岁:善待人生,增强体力,健康饮食这一年龄段的男性,皮肤更为粗糙,开始出现大小不等的老年斑。睡眠减少,记忆力也会变得越发糟糕。腿和腰自然会衰老,腿的力量一旦减弱,人就容易跌倒。在进行体育锻炼时,每天坚持一刻钟,主要进行屈膝、伸直的动作,并且坚持每天到户外散步、做做广播体操等。此时最重要的是保持乐观的心境和健康的体魄,不让外表的变化影响情绪,要保持平静心态,乐观情绪。尽量少吃些油腻和油炸食物,多吃些蒜和鱼,适量喝点红葡萄酒,这些做法能降低胆固醇含量。
男性养生要注意
1、规律生活
现代人的生活节奏不断加快的同时,自身的生活越来越没有规律,以至于健康出现诸多异常。在工作上人们会将诸多工作带回家做,以至于出现熬夜的现象,熬夜不但会使睡眠时间减短,还会使自身越来越疲惫,影响第二天的工作效率。
上时间熬夜会影响自身的生物钟,导致自身处于无规律的生活状态之中,易使高血压、心脏并糖尿病等疾病的出现。为了防止以上诸多疾病的出现,小编建议大家最好合理安排自身的工作及休闲娱乐的时间,也不要总是出现熬夜的现象,做到这些,易使自身生活变得规律。有规律的生活不但可以使人自身的生活状态变好,而且还可以起到保健人体的作用,如提高记忆力、预防疾病等。
2、适当调节心情
男性在工作还是生活上,一旦遇到比较麻烦的事情易出现焦急、易怒的情绪,这些情绪的出现不但会使自身承受双重压力,而且还会使身体健康不断衰败。焦虑、易怒的情绪在一定的程度上会使人形成压迫感,使人兴奋,但长期处于这种情绪之中,则会出现心理障碍甚至心理病。
3、合理饮食
饮食是养生的关键,不合理的饮食结构不但易使疾病缠身,而且还易使人的寿命减短,尤其是男性。饮食是养生的关键,不合理的饮食结构易使疾病缠身对于男性而言,它们会经常出现饮酒的习惯,这易使自身患上脂肪肝,如果长时间大量饮酒没有节制,会出现肝硬化。肝硬化这种疾病是男性易患上的常见疾病,除了戒酒之外,自身要制定科学的营养食谱,多吃菠菜、水果等高纤维素食品,适量进食动物蛋白。
对于油炸、烟熏、腌制等食物最好少食用,因为这些食物是公认的含有致癌物质较多的食物,另外,如果长时间食用这些食物易导致血管硬化。
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