适合老年人的健康零食 老年人吃零食的注意事项
在很多的人的印象里,零食都是高热量且不健康的。大多数老年人都是排斥零食的,其实有些健康零食,吃了对身体是有好处的。下面跟随本站了解一下吧!
花生米:快速补血
花生含有丰富的补铁元素,能促进骨髓的造血能力,快速补血,很多名贵补血保健品就含有花生红衣。
酸奶:抑制有害菌
酸奶中含有乳酸菌,可以维护肠道菌群生态平衡,形成生物屏障,抑制有害菌对肠道的入侵。
海苔:减肥排毒
海苔含丰富的纤维素,能促进肠道蠕动,清理附着在肠道壁上的毒素垃圾,并及时排出体外。此外,海苔还有一个鲜为人知的作用,生发养发,让发根更强健,头发有光泽。
核桃:防抗
核桃不仅能改善失眠健忘,还有防抗的功效。如食道、胃、鼻咽、肺、甲状腺、淋巴肉瘤等都有一定的抑制作用。此外,核桃对症患者还有镇痛,提升白细胞及保护肝脏等作用。
绿茶:提升视力
常喝绿茶不仅能提高眼睛视力,还有可以皮肤止痒,如果皮炎湿疹癣引起的瘙痒。
葡萄干:预防白血病
葡萄干具有预防白血病,去皱抗衰老的作用。常吃葡萄干还能缓解手脚冰凉,腰酸背痛。
蓝莓:提高记忆力
吃蓝莓不仅能提高记忆力,蓝莓果实中含有丰富的营养成分,具有防止脑神经老化、保护视力、强心、软化血管、增强人机体免疫等功能。
开心果:释放压力
压力长期得不到释放,容易出现抑郁,悲观厌世情绪,常吃开心果能释放长期积压的不良情绪,放松心情。此外,常吃开心果还可以降低血液粘稠度,改善动脉硬化。
老年人吃零食要注意什么?
1、数量不宜过多
零食不能像正餐那样,它只是一种补充。因此不可过量, 否则也会影响健康。还要掌握好时间,吃零食应以两餐之间,尤其是睡前应该吃易消化的零食。
2、不吃高糖、高油脂、熏烤蜜饯、炒货类零食
如糖果、饼干、奶油蛋糕、沙琪玛、月饼等吃多了以后,容易形成三高。熏烤蜜饯类食品含有很高的糖分和防腐剂,炒货吃了容易燥火,这些都是不利于健康的零食,最好避免食用。
3、不吃冷饮类零食
太过寒冷的食物,吃了之后会对老人的胃肠道血管产生刺激导致收缩。少吃糯食,比如糯米团和粽子,吃多了引起腹胀腹痛,会诱发胃肠炎等疾病。
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