晨练该注意哪些细节问题
晨练的好处已经慢慢被越来越多的老年人所知道,所以现在,大家都在晨练的最佳时间出门,跳着晨练舞蹈。但是你知道晨练有什么重要的注意事项吗?
日常生活中,许多老年人都有坚持晨练的好习惯。出门晨练前,人们都知道要做些准备工作,如换上轻便的运动装及运动鞋,使身手灵活自如,便于做各种伸展跳跃活动,避免在晨练过程中使机体受损伤。
有意识饮1~2杯白开水,以稀释血液、降低血黏度、促进血液循环,既能排除体内聚积的毒素,又可防止发生脑血栓、心绞痛、心肌梗死等心脑血管疾病;适当吃点面包、牛奶、鸡蛋及水果等食物,以防空腹到户外进行晨练导致运动性低血糖,出现头晕眼花,甚至呕吐、晕厥等。
有心脑血管疾病和高血压的病人,要先服用一些降血压的药物,以免晨练时发生意外等。但还有一项重要的准备工作其意义却很少有人知晓,那就是在晨练前应先排尽大小便。
在经过一天的活动及一夜的休息后,机体通过新陈代谢产生的约有几百克的粪便和尿液,分别积存在直肠和膀胱里。若是晨练前没有把大便排尽,在运动过程中多少会使人肛肠部位有不舒服的坠胀感,从而影响人的精神集中和灵活性。
要是人在膀胱充盈涨满的情况下锻炼,如发生碰撞意外可能伤及膀胱,还可使全身神经处于高度紧张状态,胃肠功能和交感神经会发生暂时性紊乱,引起血压明显增高,这一点对中老年人(尤其是原有高血压、血管硬化者)极为不利,甚至可诱发意外事件的发生。
再者,运动时出汗,使身体水分不同程度受到损失,自然要从肠道中多吸收一部分水分,也就是从稀软的粪便中再吸收回一些水分,这就有可能促使大便趋于干结不易解出,特别是对不少中老年人原有大便秘结者来说,更会增加排出困难而带来不必要的烦恼和痛苦。同时,随着水分的吸收,还有可能吸收一些存在于大便中已经被分解出来的毒素,这些毒素对身体健康虽不会有明显影响,但要是经常被吸收入血,久而久之则会对健康造成很大的潜在危害。
总结:晨练是对身体有好处的,但是晨练也要做好充足的准备,避免不必要的意外的发生。只有做好了准备,才能从晨练中获得更多的益处而不是伤害。(文章原载于《益寿文摘》,作者:陈日益,刊期:2012.08,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。
-
老人健康长寿守则 远离4大饮食恶习
目录第一章:影响老人寿命的四大恶习第二章:老人长寿11个饮食秘诀第三章:老人要长寿牢记5个不能等长寿是每个人的愿望,尤其是老年人这种愿望更迫切。饮食和人们的身体健康密切相关,健康饮食是长寿必不可少的因素。那么,老年人的饮食恶习有哪些?老年人如何健康饮食?影响...
-
什么是老年人限制型心脏病
本病包括多发生在热带的心内膜纤维化(EndomyocardialFibrosis)及大多发生在温带的嗜酸细胞心肌病(Löffler'sCardiomyopathy),本病在我国非常少见。病因不明,有人认为系嗜酸细胞增多,变性而引起的自身免疫性疾病。病理及病理生理主要病变为心内膜及心内膜下...
-
慢性病的老人适合的运动 老年人最好别做三项运动
老人疾病是慢性的,应该怎么样运动养生呢?其实只要是适合的运动,对大家的健康,都是很有缓解的。对于慢性疾病不是一下就会好,大家一定要养成好习惯,做好健康的预防。很多得慢性病的老人虽然需要运动养生,但不清楚自己适合哪些运动方式。养生专家提示得慢性病的老人需要...
-
老年人补肾吃什么好呢
研究人员在一些长寿之乡对长寿老人进行了解发现,肾脏的健康对于人的寿命有很大的影响。肾脏是我们人体的重要器官,如果肾脏出现了问题,就会导致生命衰竭。所以老年人要注意肾脏的保健,最好进行一些食疗,对肾脏进行由内而外的保养。那么,老年人补肾吃什么好呢?哪些食物...