老人便秘必学 走“一字步”
老人便秘必学 走“一字步”
老年人体内器官组织结构和功能逐步发生退化和病变,一身多病是老年病人的一大特点。便秘是大多数老人都会头疼的毛病,不过据说老人学习走一字步,能有效缓解便秘,这是什么缘由呢?
有数据表明,我国中青年便秘发生率为1%—5%,而老人为5%—30%,几乎是青年人的6倍。引起便秘的原因很多,老人便秘主要就是身体活动量相对减少,肠蠕动减慢,肠内水分减少等原因引起。
多运动是改善便秘的良好途径,有研究表明,如果每天走500米“一字步”,可以大大减少老人患便秘的风险,这也进一步证实了齐主任的观点。
走一字步也叫走猫步,也就是平常所说的模特步,行进时左右脚要轮番踩到两脚间中线的位置。具体走法为:左脚朝前迈出,要踩到两脚中线位置,脚掌着地的同时向左侧扭胯,上身保持放松;待左脚踏实后,再提起右脚朝前迈出,方法同上,两腿轮流。这种走路方式重点就是扭胯,频繁扭胯有助于改善盆腔的血液循环,使腰部力量增强,由于胯部直接连接脏腑,所以扭胯还能刺激脏腑的器官,特别是促进肠胃的蠕动,相当于给肝、胃、肠道等脏器做按摩,能够促进营养的吸收和废弃物的排出,对防治便秘有比较好的疗效。每天适当走猫步,不仅能促进排便,还能预防直肠癌,对保持身材也有一定的效果。
走法很简单,贵在坚持,如果老人体力跟不上,也可以分多次进行,切不可过度用力,以免损伤骨骼。老人在做此项运动时一定要选择平坦且宽阔的场地,为要在人多拥挤的场所进行。
特别注意的是,有心脏病、下肢血管病的老人要谨慎锻炼,如在锻炼过程中有任何不适,立即停止休息。当然除此锻炼外,平时也可多吃水果、粗粮、酸奶等有助于消化的食物,也能对便秘起到一定的效果。
老人们在进行此项运动时一定要按正规的走法,否则可能出现达不到效果的情况。
-
中老年健身运动原则是什么呢
中老年做健身运动的非常多,其中老年人所占的比例较重,这与老年人的时间多有关,当然老年人的健康观念也有关系,中老年健身运动可预防身体的疾病发生,也可锻炼好身体避免身体有异常出现,但是在运动时会遇到多种问题,对选择的运动项目等也有疑问的,只有正确的判断才可以避...
-
老年人保健 老年人常见眼疾要当心
随着年龄的增加,一些身体部位会出现老化,比较容易患上一些疾病,比如说视力减退、老花眼以及青光眼等。很多人在发现视力不好后会置之不理,认为这是很正常的事情,把这一切完全归结于身体机能的生理性衰老,殊不知眼病严重会对身体健康造成影响。下面我们就一起来看下中...
-
民间流传的养生长寿秘诀
1、发宜常梳方法用梳子轻轻梳头100,300下,或将两手十指插入发间,从前发际梳至后发际,反复数十遍,以头皮有温热感为宜。早晚各梳一次。脑力劳动者,当用脑疲劳时,亦可随时运用此法,以解除脑疲劳。功效梳发可刺激头皮的神经末梢,促进血液循环和头皮的新陈代谢,并可改善大脑...
-
老年糖尿病用药八大提示
一、严防发生低血糖老年糖尿病病人由于肝肾功能减退,更容易发生低血糖,发生后恢复也慢,有时需数天、甚至一周。常发生在下列情况:①单用磺脲类药物,特别是格列本脲及格列齐特。作者曾遇到个别老年糖尿病病人,仅服数片上述药物,即发生低血糖;②合用二三种作用机制不同的...