夏季养肾不用烦 5招帮你轻松搞定
炽夏到来,很多朋友似乎经常觉得气血沸腾、精力澎湃。在夏季,很多人都下意识的认为不需要像秋冬那样对身体进行养护,似乎此时身体较之秋冬时候更加灵活有力,气血更加强健。但其实在任何季节里都需要对养生保持重视。而肾为先天之本,更是需要当做重中之重。那么夏季如何才能轻松养肾?
夏季养肾的原则:按照时节来讲,养身的最佳季节是秋冬两季,而在夏季,气温升高,人体内阳气,气血较之其他季节更加旺盛,抵抗力相对较高,所以夏季养肾应遵循“适宜、有度”的原则,不宜为了养肾进行猛补,大补。
夏季养肾第一招:吃
自古四季养肾,食补就是相当重要的一个环节。不同于秋冬时节养肾食补讲究颇多,夏季养肾只要保持饮食清淡即可。夏季人体气血活动旺盛,阳气上升,如若此时选择药补、大补,则过犹不及。
建议夏季可多吃芝麻、粟米等谷物粗粮,以滋润五脏,补益肾气;可选择淡菜、干贝等性平的海鲜类滋补精血,补益肝肾;可选择桑葚、胡桃等果实,补肾固精,强健筋骨。此外多吃蔬菜水果,减少肉类在饮食中的比重。
夏季养肾第二招:饮水
肾的作用主要是调节血压,过滤血液中的杂质,维持体液及电解质的平衡。在中医学中肾又是先天之本,五行属水。夏季人体代谢加快,体液循环旺盛,因此如何饮水,对于夏季养肾来说至关重要。说来复杂,但饮水养肾,无非注意三个点:什么时候喝水,喝多少水以及喝什么水。
什么时候喝水:对于肾脏来说,最适宜的喝水时间应该就是在其排毒代谢比较旺盛的时间段。因此最适宜的养肾时间是在早晨早起,即6点前后,下午三点至五点期间。此外餐前15分钟,餐后半小时至1小时不宜喝水。其他时间段每隔一段时间可以少量饮水。
喝多少水:原则上是“一天八杯水”,但是夏季温度高,每个人可根据自己的情况作出调节。早起一杯水,下午三点至五点一杯水,其他的时间段可根据情况自行调节。
喝什么水:在正常状态下的人群,以温开水为最佳,配合正常的饮食,足以保证人体内正常的体液及电解质平衡,也不会给肾脏带来压力。而进行运动及肠胃不适,便秘等人群,可以视情况选择地懊淡盐水、蜂蜜柚子茶等饮品。
夏季养生第三招:穴位
传统养生中人们可以通过人体相关穴位的按摩,达到补肾固元,延年益寿的效果,因此这里向大家推荐两个方便按摩的穴位,有效便捷。
太溪穴:太溪穴是肾经原穴,古人称之为“回阳九穴之一”。太溪穴位于脚内侧,脚内踝与跟腱之间的凹陷处。最适宜按摩太溪穴的时间是在下午5点到7点。因此在结束一天繁忙的工作学习之后,回到家中即可自行对太溪穴进行按摩。按摩可用拇指或圆头小木棍,力度以感觉到酸胀及轻度发麻为宜,时间在五分钟左右即可。
涌泉穴:《黄帝内经》中有言:“肾出于涌泉,涌泉者足心也”。涌泉穴也是肾经中十分重要的一个穴位。将脚趾前屈,脚掌前半段凹陷中心处即使涌泉穴的位置。按摩手法可同太溪穴,另外也可在晚上用温水泡脚,在泡脚时,按摩涌泉穴。
夏季养肾第四招:睡眠
睡眠的过程是一个机体进行自我修复及代谢排毒的重要过程,因此每天必须要争充足的睡眠时间。只有睡眠充足,才能保证精气神的充足。因此夏季养肾要求必须每天按时入睡,准时起床,保证良好的作息时间。每天晚上在10点至11点前入睡,早上在6点左右起床即可。同时晚上应控制自身欲念,性生活不宜过度频繁。
夏季养肾第五招:晒太阳
晒太阳可以帮助人体产生必须的维生素D,帮助吸收钙、磷等维生素,增强机体免疫力,同时帮助人们调节心情和生命节律,增强造血能力,促进人体血液循环,增强代谢,提高男性雄性激素分泌。因此,选择在夏季这个日光充足的时节晒太阳,可以有效的帮助人们养肾。当然,也需要做好必要的防晒措施。
总结:夏季养肾相对其他时节并不麻烦,但并不意味着夏季养肾不重要,通过生活中细小环节的改变,巧用这五个小技巧,就可以帮助大家达到养肾固本,强身健体的目的。最后需要提醒的是,夏季养肾,需要“适量、有度”。
-
四种疗法让你挥别白领健忘症
健忘症是一种老年病,现在却成了职场人群的高发病。专家指出,白领健忘症是神经衰弱引发的疾病,这种健忘不是记忆功能的损伤,而是神经过度疲劳出现的短暂记忆障碍。白领患健忘症主要表现为大白天容易头昏,夜间睡眠不好,失眠、多梦、易醒等,心理上还易出现烦躁,记忆力下降...
-
上班族健康养生几点注意事项
家——办公室——家,两点一线的生活轨迹让我们运动越来越少,即使周末24小时的运动也难以弥补缺乏运动造成的健康隐患,在我们尽情享受现代文明带来的方便之余,也给我们的身体埋下了健康隐患,所以,上班一族的健康养生是至关重要的。下面的几点提醒,希望帮您重新找回健康...
-
久坐久视致“办公室综合征”
在写字楼恒温封闭的办公室做白领,很久以来是许多人羡慕并为之奋斗的职业目标。可在写字楼里待久了的白领们,却向往着走出围城。久坐与久视、长时间使用电脑、环境封闭,使越来越多的白领出现了以颈椎疼痛、眼睛酸胀、腰肌劳损、疲倦缺氧等为典型症状的办公室综合征...
-
白领五种常见病如何应对
十年前,坐办公室可是最让人羡慕的工作。而如今,办公室一族却成了叫苦不迭的问题人群。北京中医药大学养生室张湖德教授就总结了时下最常见的五大办公室病,并提出对应的职场养生法。1、久坐不动。这是上班族健康的头号大敌。有些人一到办公室,就像粘在椅子上一样,想...