上班族多患周一恐惧症
上班族多患周一恐惧症
上班族多患周一恐惧症
周日的晚上总是那么难捱。一边是对美妙假日生活的留恋,一边是对即将到来的工作厌倦,有的人甚至会因此变得精神萎靡不振、身体疲乏、焦虑易怒等,降低了第二天的工作效率。这是由于周末睡眠模式的变化,导致人体生物钟紊乱,使得人们星期一更容易出现忧郁或脾气暴躁等现象。那么如何消除周一恐惧症呢?
1、周末最多有一天睡懒觉。
周六或者周日多睡一两个小时,对生物钟的影响不大。但是如果周五周六都熬夜,周六周日两天不得不赖床,就会导致周日晚上难以及时地将睡眠调到正常模式。这大大增加了周一出现不良情绪的几率。
2、周末别欠“睡眠债”。
专家表示,每晚都要保证充足睡眠,即使周末休闲放松,也要按时睡觉,如果每天都能睡好觉,那么周一就不会那么“恐怖”。
3、周日午睡20分钟。
如果晚上一般睡得比较迟,最好在中午小睡一会儿,这有助于第二天的身体恢复。午睡必须掌握两大关键原则:一是午睡要在14点前进行;二是午睡时间别超过20分钟。
4、晒晒太阳。
早上起床后应立即打开窗帘,靠在窗户边吃早餐。早上多接触阳光有助于降低褪黑激素水平,赶走睡意,保持人体生物钟正常。
5、早餐后散散步。
周末虽然时间空闲,但早餐之后最好不要睡回笼觉,可以到户外去散散步。锻炼有助于一夜酣眠,使人起床后更加神清气爽。
6、周日14点后别喝咖啡。
早餐喝咖啡提神醒脑,使一天更有劲。然而,下午两点之后喝咖啡就容易干扰睡眠,使生物钟紊乱。
7、周末最多有一天饮酒。
周末不要两晚都喝酒。饮酒过量会降低睡眠质量,其导致的“周一恐惧”甚至比周末睡懒觉更严重。
-
为上班族量身打造的减腹操
下面的减腹操是由专业健身教练支出的,男女皆宜,不妨试一试。小肚囊问题几乎是现代都市人的通病,每天坐着上班,车门就搭车,吃得还都是大鱼大肉。于是小肚子就凸显出来了。下班的减腹方法是由专业健身教练支出的,男女皆宜,不妨试一试。坐着也能减腹?再次见到张教练时,记者...
-
屏幕脸如何避免
无论是男性还是女性,对自己的容颜还是比较重视的,但是对于一些白领来说,长时间在电脑前工作往往会导致她们的脸受到的长时间的辐射,久而久之就会对面部造成影响,成为屏幕脸。屏幕脸电脑辐射对人的皮肤损害还是比较大的,很多长时间在电脑前工作的人会出现皮肤暗黄、黑...
-
上班族怎么摆脱焦虑症
都说“一日之计在于晨”,这话说的一点儿也没错。美好的一天从清晨开始,上班族平时工作压力大、上时间的久坐、不健康的生活习惯。都会使我们的身体出现一些小毛病,因此,为了我们的健康,小编为大家总结了起床后必做的6件事。1.赖一会床早晨醒来,在床上多赖上五分钟,活...
-
年底应酬频繁当心引发脂肪肝 记住16字让你远离它
赵先生是某企业业务经理,临近年关天天都要陪客户吃饭,有时甚至中午、晚上连番作战,大鱼大肉、白酒啤酒每顿都喝得酩酊大醉。昨日应酬后,赵先生忽感上腹饱满不适,到医院就诊才发现是脂肪肝、酒精肝在作怪。年底应酬忙不停但肝脏真的受得了吗?专家介绍,脂肪肝是指肝脏内...