孩子优质睡眠5要诀
对处于生长期的儿童而言,睡眠不仅可以缓解疲劳,让孩子得到休息,还可以促进骨骼和智力的发育成长。如果孩子睡眠时间少、睡眠质量差,则会危害孩子的生长发育以及身体素质的养成。
1.每天睡足9小时以上
家长应根据孩子的年龄阶段,保证孩子拥有充足的睡眠。一般而言,孩子年龄越小,需要的睡眠时间就越长:
新生儿:18~20小时
2~3个月:16~18小时
5~9个月:15~16小时
1~2岁:14~15小时
2~3岁:12~13小时
4~5岁:11~12小时
7~13岁:9~10小时
2.9点以前上床睡觉
睡着的时候,是身体成长及维修的时间。早睡的孩子气血较高,大脑的运行畅快,记忆力也好,读书时事半功倍;晚睡的孩子气血不足,大脑供血和供氧都不够,注意力不集中,记忆力自然不好,读书效率事倍功半,还可能造成孩子的过动。
因此,父母应严格注意孩子的睡眠时间,让孩子早睡早起,每天都必须在9点以前上床睡觉。
3.营造舒适的睡眠环境
要让孩子睡得沉、睡得香,就要为孩子创造一个良好的睡眠环境:
·保持室内空气新鲜;
·室温18℃~25℃为宜,过冷或过热都会影响睡眠;
·卧室氛围适宜睡眠,拉上窗帘,灯光要暗一些,大人避免高声谈笑,室内安静无噪音。
4.临睡前不要太兴奋、太疲劳或肚子太饱
临睡前,不要让孩子玩得过度兴奋、过于疲劳,也不要看电视、用手机、吃夜宵,因为这样会造成肾上腺素浓度增高以对抗机体产生的疲劳,孩子反而会因为兴奋、易怒、急躁、肚子饱而难以入睡。
5.让孩子学会劳逸结合,学会放松
孩子和大人一样,也会有紧张、困惑等压力,从而影响到睡眠。家长应帮助孩子,让孩子拥有自己的时间,做自己喜欢的事情;鼓励孩子表达自己的感受;敦促孩子参加体育锻炼;给孩子音乐熏陶;教给孩子一些放松的技巧;临睡前洗个热水澡,等等,这些都有助孩子放松情绪、舒缓神经,从而拥有香甜的睡眠。
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