孩子弯腰驼背怎么办
很多家长都发现孩子有一些弯腰驼背的现象,弯腰驼背看似一种平常的现象,但是长期以往对孩子的生长发育和体形是非常不利的,特别是在孩子上学以后,这种现象便会加重,所以老师和家长要督促孩子保持正确的坐姿,跟孩子多讲一些弯腰驼背的不良后果,为孩子以后的生长发育打下良好基础。
1.加强背肌(背阔肌和斜方肌)的锻炼:这是预防和矫正驼背最有效的手段,方法有很多,举例如下:
飞鸟:儿童俯卧,两手握哑铃,双臂伸直,肩关节前屈90。,然后让儿童尽量后伸肩关节至与身体的高度一致。
2.俯身提拉哑铃:儿童双手握住哑铃,双臂伸直,双脚开立与肩同宽,膝关节微屈,躯干向前伸,与地面接近平行。注意腰背要平直,两吸注视脚前。然后将哑铃向上拉,双肘指向上方。
注意保持腰背的平直,躯干不要突然用力。然后,肘关节慢慢伸直到起始姿势。由于是儿童,所以哑铃用的重量不能太重,根据儿童的自身条件灵活掌握。
3.下拉橡皮带:可在门框上系一条弹性较大的橡皮带,再用该橡皮带将一根棍子的中间系住。儿童坐在棍子下方,伸出双手握住棍子,握距稍宽于肩部。然后用力将棍子向下拉,达到头后部,再让棍子慢慢回到起始位置。
4.靠墙站立:并拢双脚靠墙站立。站立时后脑勺、两侧的肩胛骨、臀部、小腿后部、脚跟和两侧的肘关节都要求紧贴墙壁。每次站!5 ~ 10分钟,每天早晚各一次。
5.翻肩:两脚开立与肩同宽,手握住棍的两端,詈干大腿前,然后直臂上举,将棍子甶大腿前往上直至背后,做翻肩的动作。这样坚持练习,待肩关节的灵活性和活动范围逐渐增加后,可逐渐缩短两手间的距离。
6.扩胸:站立或坐位,两手在背后交握,尽量将手向后伸,这样能扩展胸部,缩小两侧肩胛骨之间的距离,纠正驼背。
以上为大家介绍了几种可以帮助孩子纠正弯腰驼背的方法,家长们可以经常让孩子来进行锻炼,对于年龄比较小的孩子,最好不要一次性的坐很长时间,因为孩子都比较好动,坐的太久坚持不住良好的坐姿,便会形成弯腰驼背的坐姿,可以让孩子多进行一些户外运动。
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