孕妇保健操怎么做
孕妇就像是“大熊猫”一样在家里是重点保护的对象,对于孕妇来说在生活中有许多都是需要注意的,而不是盲目的去进行各个运动的,不是说孕妇只要在床上总躺着就是好的,还是需要孕妇们能在生活中学习一些保健操,还是效果不错的,但是很多的孕妇不了解孕妇保健操,下面就教给孕妇一些保健操,对您的身体和胎儿都是有好处的,但是不可勉强去做。
<脚部运动>
1、把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。
2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。
<腹肌运动>
锻炼支持子宫的腹部肌肉。
1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。
2、双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。
<骨盆的运动>
放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。
1、单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。
2、双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。
如今孕妇可谓是每个家庭中重点保护的,也是待遇最好的,这个不让做,那个也不让的,但是一味的这样也是不对的,那么孕妇在日常的生活中也是可以做做保健操的,上面介绍的是孕妇保健操的一些运动,可在自己的能力范围内进行练习,但切记不可勉强自己,造成伤害。
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